护膝｜关节软骨长不回来只能保养？多吃这些食物护理软骨延缓退化

随著年纪增加，膝关节也成为需要“重点护理”的部位，除了维持肌肉来减少关节冲击外，软骨护理也不能落下。医师提醒，关节软骨一旦磨损就无法长回来，能做的只有护理现有的膝软骨，延缓关节退化的进度，不少含有软骨素或胶原蛋白的食物都能帮助民众进行护理。

软骨无法“长回来”　只能保养护理

台湾新光医院骨科主治医师朱宥纶指出，退化性膝关节炎是常见的老年疾病，表现为软骨磨损，造成关节间隙狭窄、发炎疼痛。加上已经磨损的关节软骨也无法“长回来”，因此早早保养现有的软骨，避免继续磨损，才是重要关键。

相关文章：护膝｜关节延缓退化必学3招保用20年！葡萄糖胺补软骨点食有效？👇👇👇

顾软骨菜单大公开 荤素都有尽情选

台湾板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示，部分富含软骨素或胶原蛋白的食物也能护理软骨，帮助延缓关节退化。以下的食物分为动物来源与植物来源，民众可根据自己的需求来适量摄取：

1. 动物来源：猪耳、蹄筋、鳗鱼、鸡爪、猪尾、牛尾、海参。
2. 植物来源：黑木耳、白木耳、海带、秋葵、川七、纳豆、山药。

相关文章：膝盖痛｜喀喀声关节软骨已磨损？肝肾好减退化速度3穴位纾缓疼痛👇👇👇

关节保养从“30岁”开始

陈钰泓指出，关节保养要从30岁就该开始，特别是平常没有在运动的民众，关节退化速度还会比一般人更快，可以多做游泳、健走、踩单车、瑜伽等运动，都能有效维持关节健康，但切记不可过度运动。朱宥纶也建议，若患者已经进入早期的关节退化，运动锻炼肌腱与适当减重，都能减轻关节负担，必要时，也要辅以药物症状治疗。

延伸阅读：

鱼油、红曲、姜黄那些降胆固醇有效？最新研究曝光！这几款害三酸甘油酯增加

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”