关节炎｜40岁膝关节提早退化只有2原因　8问题自我评估扁平足高危

退化性关节炎只会发生在老年人吗？小心！经常采取错误姿势可能使关节炎提早老化！《如果云知道》主持人郑凯云邀请“堡医师”、台湾复健科医师侯钟堡，教大家预防关节退化，以及自我评估关节退化的症状，提早治疗、预防恶化。

60岁以上，33％到50％关节有退化

郑凯云表示，退化性关节炎常被形容是健康隐形杀手。目前的统计资料显示，60岁以上每2到3人中，就有1人患有退化性关节炎，这也是许多银发族常抱怨“脚无力、走不远也走不久”的原因。

她请教侯钟堡医师，退化性关节炎为什么会引起疼痛和脚无力等症状。侯钟堡以一张图就让大家了解健康和退化的关节有何差异之处，原来健康的关节中间有一层厚厚的软骨，滑液囊内有丰富的关节液，可以预防关节上下两个硬骨相互磨损，而退化的关节中的软骨变薄又变硬，造成上下两个硬骨在行动时互相磨擦，便引起疼痛、无力等症状。

错误姿势使用不当，是关节提早退化主因

郑凯云问道，可是常看到一些4、50岁的女性就有退化性关节炎，是什么原因？侯钟堡解释，有两个原因会造成关节退化，1是使用过度，2是使用不当，他认为使用不当是关节提早老化的主要原因。他举例，很多妈妈们喜欢跪著擦地板，希望擦得更干净，但跪姿或是蹲姿会挤压软骨，而造成关节提早退化。

退化性关节炎大致可分为早期、中期和晚期等3种不同的严重程度：（按图了解👇👇👇）

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用进废退，都不运动关节也会提早老化

虽然过度使用会使关节退化，但如果都不用，也一样会促使关节提早退化。侯钟堡表示，没运动、肌肉很少训练的人因为肌力不足，无法提供身体、骨关节足够的支撑力，让软骨必须单独维持功能，也会使关节过度使用而提早老化。

3招自我检测关节健康（按图了解👇👇👇）

郑凯云请教医师，我们要如何知道自己的关节有退化的状况？侯钟堡教大家用3招，即可自我检测关节是否有退化：

1. 膝内侧韧带疼痛

建议用大拇指以5分力，在膝关节上下按压，如果感觉下压时内侧韧带有酸痛的状况，膝关节可能有问题了。

2. 膝盖肿胀

如果从膝盖的外观就可以看出膝关节肿胀，侯钟堡强调，这表示关节有急性的积水，90％显示膝关节有问题。

3. 膝盖内侧皱壁疼痛

如果蹲或跪姿10到20秒就感到膝盖酸痛，侯钟堡建议可以坐著、在膝关节放松的状态下按压膝盖，倘若感觉疼痛，这也是关节退化的征兆。

关节退化评估量表，3分就危险

另外，侯钟堡也提供评估量表，让民众可以透过简易评估量表，来自我评估是否有关节退化的问题。总分为10分，如果评分超过3分，就危险了：

1. 膝内侧疼痛（2分）
2. 膝盖肿胀（2分）
3. 蹲下困难（1分）
4. 膝盖后侧肌肉疼痛僵硬（1分）
5. 变天-膝盖痛（1分）
6. 走路会痛、无力（1分）
7. 上下楼梯疼痛（1分）
8. O型腿、扁平足（1分）

腿型愈来愈“O”，小心是关节退化变形

侯钟堡说，其中膝盖内侧疼痛是最常见的症状，而膝盖肿胀则是关节退化最强烈的指标，所以这两项的分数都是2分。如果同时有这两项症状，就表示为退化性关节炎高危险群。而O型腿和扁平足都会加速关节退化，但若是本来没有O型腿，腿型却变得愈来愈“O”，表示关节已经退化无力，无法支撑体重，才会变形，一定要赶快就医检查。

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