抑郁症｜研究揭运动减少青少年抑郁焦虑　1种情况例外恐致反效果

就要放暑假了，而应届毕业生们则是早已放飞，迎来近三个月的漫长假期。担心孩子放假后就开始持续上网，坐著不动吗？

不妨引导孩子多从事体能类型的休闲活动，根据发表于《斯堪地纳维亚运动医学与科学期刊》的一项研究指出，即使是少量的规律休闲体能活动，也能降低青少年抑郁、焦虑与慢性压力。

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组团做运动　互相督促又能让身体健康

研究者也评估了体能活动与长期压力反应和寻求学校心理师咨询频率的关系。结果发现，与没有进行体能活动的情况比较，每周进行30分钟的体能活动可减少17%慢性压力症状。此外，每周进行一小时体能活动的青少年出现抑郁和焦虑症状的机率分别降低了22%和32%。而每周至少进行四小时运动的青少年出现心理健康症状的机率最低。但是，调查也显示，每天步行或骑单车上学超过30分钟的青少年，会有较高抑郁症状，寻求学校心理师咨商比例也较高。

台湾国立成功大学教育研究所所长董旭英说明，运动时体内会产生血清素使我们心情变好，同时刺激脑部、提升创造力，对求学期的儿童及青少年而言十分重要。他推荐同学们“组团”运动，藉著运动能让彼此学习陪伴、互相督促，又能让身体健康。

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非自愿进行的运动　恐造成反效果

台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，许多研究都显示运动有益心理健康，但对每天需步行或骑单车上学超过30分钟的青少年却造成反效果。这可能是因为青少年无法像成人那样可以自由地选择交通方式。如果必须每天长途跋涉到学校，青少年又处于非自愿的情况下，这样的生活可能会成为一种不愉快的例行公事。但做体能类的休闲活动，因为常会有社交及愉快分享的作用，还是能有效减少压力与抑郁。

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家长以身作则　增强孩子运动习惯养成

而培养孩子的运动习惯，叶雅馨建议，家长可以从自身做起，挑选一项难度低、达成度高的运动（如：跑步），并且定期、有规律的陪伴孩子至少执行3周，这样的相处模式有助于建立孩子的运动习惯。

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