心理健康｜常抑郁患心脏病风险较高？6大好心情食物摆脱情绪黑洞

经常心情不好，真的会连累心血管！一篇刊登在今年1月《美国心脏协会期刊》的研究指出，抑郁症与较高风险的心血管疾病以及不良的心血管健康状况有关，自觉心理健康不佳的人，出现心脏问题的风险明显较高。

研究：常抑郁者心血管疾病风险高

2023年1月一项由约翰霍普金斯大学发表于《美国心脏协会期刊》的研究，针对2017～2020年间，美国50多万名18～49岁年轻成人的自我报告数据进行分析，包含“是否曾被告知罹患抑郁症”、“过去1个月中自觉心理健康状况不佳的天数”、“是否曾经历过心脏病发、中风或胸痛”，以及“是否有心血管疾病的风险因素，如高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高胆固醇、缺乏运动、水果和蔬菜摄取量不足、抑郁等”。

结果发现，过去30天内，自觉有“1～13天心理健康状况不佳者”罹患心血管疾病的风险是“没有心理健康问题者”的1.5倍；自觉“14～30天心理健康状况不佳者”，罹患心血管疾病的风险是“没有心理健康问题者”的2.3倍。研究也发现，抑郁和心脏问题之间的关联，不受性别或城市、乡村地区的影响。

6大好心情食物（按图看清👇👇👇）

吃错食物，身体也会不开心

台湾营养师赵函颖也指出，遇到愈来愈多个案，因为减肥失败导致情绪也跟著低落；情绪与饮食之间存在著密不可分的关系，学习吃到对的食物，让身体得到充分的营养，以及学习如何好好处理自己的情绪，都是这个世代需要学习的。

赵函颖表示，“吃对了，就开心了”，当身体缺乏足够的营养素会有无力感，因为神经细胞需要的营养素都不够，导致脑部异常放电，抑郁的情绪也产生；而吃错食物，也会让身体不开心，愈来愈沉重，发炎便秘样样都来。当身体负担愈来愈重，心情当然也开心不起来。

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“吃对食物”摆脱情绪黑洞

你最近也有情绪黑洞吗？赵函颖分享6大好心情食物，帮助稳定情绪：

1. 黑朱古力：含有抗氧化的植化素“黄烷醇”，可活化脑部、保护心血管，也可预防老年失智，稳定情绪！尽量选择糖分、脂肪含量较低的黑朱古力食用，纯度75％以上，少添加物、少加工的朱古力。

2. 香蕉：含有色胺酸以及能安定神经的镁离子、钾离子，可避免肌肉抽筋，帮助放松，其富含膳食纤维，可帮助排便，排除毒素。

3. 车厘子：含丰富维他命C、多酚类和形成褪黑激素的物质，可帮助睡好觉。

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4. 生蚝：含Omega-3油脂、维他命B12及锌，可以抗抑郁，帮助性荷尔蒙分泌，稳定神经细胞膜。

5. 荞麦：含有丰富维他命B杂，帮助血清素产生。

6. 豆浆：蛋白质合成色胺酸，容易通过血脑障蔽，能快速协助大脑合成血清素。

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