补镁饮食｜镁配1物助眠效果倍增！医生提醒睡前不要喝这些饮品

想睡好除了用安眠药外，还能让营养素来帮忙。

医师指出，镁有优秀的助眠效果，若配上“钾”还能预防睡觉时抽筋，同时色胺酸也能助眠，经过这些小调整，就能让睡前的放松时光更加美好，重新迎接充满活力的一天。

缺镁会有11问题缠身（按图👇👇👇）

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镁配钾　助眠效果翻倍

台湾家医科医师李思贤表示，最常听到帮助睡眠的营养就是“镁”，镁可以帮助精神的放松，增加深沉睡眠以及降低睡眠时压力荷尔蒙可体松的释放，建议在睡前1小时补充200～400毫克，但不是每种镁都能帮助睡眠，例如“氧化镁”就不太适合助眠。

同时，在补充镁时还可以配上“钾”，能加成帮助睡眠外，还能够减少睡眠中抽筋的频率，改善睡眠品质，但钾的补充品取得不易，可以在平时多摄取些豆类、香菇、番薯、牛油果等食物来补足。

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助眠补充色胺酸　酪胺酸要避免

李思贤指出，说到睡眠就一定不能忘记“色胺酸”，这是睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的前驱物，在晚间多摄取含有色胺酸的食物也有助于睡眠，像是南瓜籽、糙米、瘦肉、鸡蛋、牛油果、芝麻等，再配合补充钙质、维他命B6和摄取适量碳水化合物，都有助于色胺酸的吸收。

但“酪胺酸”需要吃少一点，因为代谢酪胺酸会产生正肾上腺素，让我们大脑保持清醒，而含有酪胺酸食物有烟肉、芝士、薯仔、酸菜、菠菜、红酒等，这些食物都需要在睡前避免。

晚上少摄取维他命D

李思贤提醒民众，在晚上也要避免摄取维他命D，会阻碍褪黑激素合成，在下午两点后更要避免摄取到咖啡因。同时也不建议在睡前吃东西，若真的想要吃零食，开心果和酸车厘子汁就很适合，因为其中含有褪黑激素，但酒精就要避免，虽然喝完酒会感觉比较好睡，但能修复大脑的快速动眼期会减少。

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另外，睡前不要喝太多水，尤其是饮用太多咖啡或是服用利尿剂时，会因为上厕所而脱水，进而影响到睡眠品质，但可以适量的喝些花茶来助眠，像是洋甘菊茶、缬草茶、热情果、啤酒花、卡瓦茶等都是不错的选择。

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