养颜｜衰老不只年龄造成杜绝4种老化因子！营养师教补充4营养素

随著年龄增长，身体逐渐老化，不只肌肤、外观受到影响，各种疾病问题也会渐渐浮现。台湾营养师郑秀卿表示，胶原蛋白除了维持肌肤弹性与保湿力外，更与头发生长、血管弹性、骨关节、干眼症等问题息息相关，当流失速度大于身体合成胶原蛋白的速度时，老化就会提早报到。

该如何及早预防老化危机呢？台湾营养师郑秀卿亲授“养颜攻略”，杜绝老化破坏因子、注意饮食、规律作息及运动，维持良好身体机能，避免老化危机提前报到。

4种老化因子（按图看清👇👇👇）

老化不只是年龄造成　应杜绝4种老化因子

英国皮肤科国际期刊指出， 20岁后人体胶原蛋白每年平均减少1%，25岁后胶原蛋白制造能力更逐年递减，因此无论男女都要注意日常保养，减缓老化的速度。

台湾营养师郑秀卿提到，除了年龄因素外，造成胶原蛋白流失的原因包含外在环境、生活习惯、饮食习惯等，想要帮肌肤冻龄、维持膨润苹果肌，“杜绝老化破坏因子”是养颜关键之一。

造成黄皮肤的5原因（按图看清👇👇👇）

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以下4种老化破坏因子，民众应特别小心：

1. 紫外线及蓝光：过度照射紫外线（UV）会损害细胞基因，让皮肤产生色素沉淀。此外，现代人电脑、手机不离身，萤幕的蓝光更会深入皮肤底层，产生氧化自由基，破坏胶原蛋白。台湾营养师郑秀卿提醒，大量接触紫外线及蓝光，是造成肌肤老化及粗糙的两大元凶，日常应注意防晒及电子产品萤幕使用时间。

2. 熬夜、睡眠不足：英国曼彻斯特大学研究发现睡眠与胶原蛋白的修补有关，夜晚不只是皮肤生长与修复的黄金时刻，更与生理恢复周期同步。台湾营养师郑秀卿表示，充足的睡眠才能让身体及肌肤得到完整的修补。

3. 甜食、油炸物、烧烤：精制糖、高油脂及烧烤过程所产生的糖化终产物（AGEs）会导致身体慢性发炎，造成皮肤老化。

4. 长期压力大：不健康的生活型态以及长期的压力会打破肌肤的正常代谢与循环，让肌肤分泌更多的油脂、产生痘痘，更会造成肌肤细纹和黑眼圈，加速胶原蛋白的流失与老化。

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饮食均衡也很重要　4种营养素维持肌肤健康

此外，营养的补充也是很重要的，台湾营养师郑秀卿表示，饮食上一定要均衡，而且有4种营养素与肌肤、胶原蛋白留存相关联，民众应注意以下食物，包含：

- 优质蛋白质：鸡肉、三文鱼、蛋、豆腐、海鲜等，胺基酸比例与含量和人体接近，是消化吸收率高的优质蛋白质。Q弹的猪皮、鱼皮等也富含胶原蛋白，但油脂含量也很高，吃多反而身材先走样。

- 维他命A：红萝卜、菠菜、南瓜、甘蓝等橘红色蔬果富含维他命A，可以避免胶原蛋白被分解，巩固肌肤支撑力。

- 维他命C：维他命C可以抗氧化，促进胶原蛋白合成，柠檬、番石榴、奇异果、甜椒等都是好吃又健康的选择。

- 维他命E：维他命E抗氧化效果佳，适量摄取橄榄油、坚果种子、芦笋等，有助减少自由基的产生，有助维持肌肤健康与弹性。

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充足睡眠、规律作息　搭配有氧运动延缓老化

最后，再次强调胶原蛋白的修补与生理时钟有关，夜晚是肌肤的“黄金修护时刻”，充足的睡眠能让肌肤得到完整的修补与再生。

台湾营养师郑秀卿建议，有氧运动能促进血液循环，游泳、跑步、跳舞等都是不错的选择，规律作息搭配有氧运动，除了可以延缓老化，也能增加身体的活力，一举数得。

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