补镁｜压力大易疲惫缺镁有11问题！牙医推荐这样吃配上蛋白质乳糖

缺乏“镁”元素会对身体造成不少影响。

牙医师指出，压力大、暴躁、容易疲惫都是缺镁的警讯，想帮助身体更有效的摄取到镁可以配上牛奶，来增加吸收率。

台湾人普遍“缺镁”

台湾家医科医师陈欣湄指出，镁是人体必需营养素，但人的身体不会自然产生镁，必须通过食物或补充剂获取。台湾牙医师黄文龙也指出，当人体缺乏镁时，会引起压力大、焦躁爱生气、难以专心、牙齿软弱等问题，但偏偏台湾人普遍就是缺乏镁，因此补“镁”便成了重要的议题。

缺镁会有11问题缠身（按图👇👇👇）

黄文龙表示，如果身体缺镁就会有11个问题产生：

- 食欲不振，觉得看到食物就反胃。
- 恶心呕吐。
- 很容易疲劳。
- 觉得身体很虚弱。
- 肌肉容易抽筋、痉挛，常会觉得有刺痛的感觉。
- 情绪变得易怒，容易急躁。
- 记忆力下降、注意力不集中。
- 一直觉得压力很大。
- 心跳速度变得异常，频率不正确。
- 牙齿松动，骨质开始流失。
- 暴躁及紧张。

怎么帮助身体吸收镁？

黄文龙提醒民众，想要有效帮助身体吸收镁，可以从肉类开始，因为动物性食品中镁的利用率较高，会比光吃植物性食品好，想有效的补充镁还可以配上“蛋白质”和“乳糖”，更能帮助镁的吸收，其中搭配牛奶来食用，就是个很不错的选择。

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想补“镁”要这样吃

黄文龙建议，想终结身体的缺镁状态，可以在日常饮食中加入这些富含镁的食物：

- 五谷根茎类：燕麦、糙米、小米、全谷类杂粮。
- 肉、海鲜类：牛扒、羊扒、猪润、虾米、带子、鳕鱼、蛤蛎、鱿鱼。
- 蔬菜类：生菜、牛油果、抱子甘蓝、小棠菜、葱、椰菜、南瓜、菠菜、椰菜花。
- 水果类：香蕉、热情果、椰子、柠檬、杨桃。
- 坚果类：芝麻、葵花籽、杏仁、花生。

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