减肥｜体重不稳定一天暴胖2公斤？7大原因影响体重数字无需紧张

你是否常常疑惑，明明自己都有在运动，为什么却愈来愈胖，甚至有人还觉得自己一天会直接暴胖2公斤？营养师指出，一天内扎实的胖上2公斤是不可能的，有可能是因为水喝太少、重口味食物吃太多或是正在生理期前后所导致。

突然暴胖2公斤？别被体重数字绑架

台湾营养师高敏敏表示，要一天内扎实的胖出2公斤是不太可能的，因为要增加1公斤要摄取7700大卡才能办到，因此建议民众，在量体重时要每天固定时间，并且在同一状态下测量，才能获得最正确的数字，也更能接近自己理想的体重，在量体重之余，也要关心体脂肪跟肌肉量，避免不健康的“虚胖”产生。

体重不稳定有7原因会影响（按图看清👇👇👇）

高敏敏指出，民众在减肥时如果体重总是飘忽不定或是下不来，有可能是以下7个因素导致：

1. 喝水量多寡

水是影响体重的关键之一，当喝水量多时，体重就可能会增加，但不用太担心，因为水分会代谢排出，再加上足够的水分才能帮助身体新陈代谢、提升减重效率也能减少口渴、饥饿感发生，所以千万不要为了减重都不喝水。

2. 钠含量摄取过多

当重口味、重咸、加工食品吃太多，会使得钠摄取过量、导致细胞的渗透压平衡失常，换句话说就是高钠易导致水肿，使身体储存更多水分，所以如果想让多余的水分及钠排出，可以摄取帮助利尿及高钾的食物，做到“留钾排钠”。

相关文章：减肥｜愈减愈肥究竟点解？营养师指出11种行为影响体重要避免！👇👇👇

3. 精致淀粉摄取过多

当碳水化合物的摄取比例高，身体也会储存水分，因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的糖类，但营养师提醒大家，适量的碳水化合物也很重要，建议大家还是要均衡摄取，并以未精致淀粉为主。

4. 生理期前后

当女生生理期来时会导致荷尔蒙的浮动，进而出现存水、胀气等情况，但其实也不用太紧张，大概在生理期第三到四天后就会恢复正常。

5. 流汗量、尿液量与粪便堆积量改变

身体水分流失时，体重自然会下降，当太多粪便囤积在体内时也会增加体重，而且粪便排出时，肠内的胀气也会一起排出，所以建议多摄取高纤食材并尽量在固定的时间排便。

相关文章：减肥｜不一定戒淀粉先可以变瘦！藜麦糙米6种中低GI值淀粉助瘦身👇👇👇

6. 压力荷尔蒙过高

跟女性生理期前后原因有些类似，当压力荷尔蒙上升时，身体会储存更多水分，所以体重才会跟著忽高忽低，建议可以放松心情，趁空闲时间多去户外走走散心，以免造成双边齐来的恶性循环。

7. 肌力训练

进行肌力训练时，肌肉纤维可能会被撕裂，而身体在修复肌肉时会储存水分，所以运动后有些部位如果有点浮肿不用太担心，通常观察一两天后就会消散。

延伸阅读：

精致淀粉没营养又易胖？营养师揭“6情况”反而适合吃 可护肌、减少肠胃不适

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”