肥胖｜睡眠不足容易有大肚腩？研究：缺乏良好睡眠腹部脂肪增9％
怎么搞的胖都胖在肚子？做运动也消不太下去！医师提醒，赶快看看是不是睡眠时间不够。根据今年最新研究发现，吃太多虽然会让人变胖，但如果是睡眠不足，不但会增加发胖速度，而且还单只胖在肚子。
时间不够用？大家都这样做：牺牲睡眠
台湾台北中山医院妇产科主治医师王羚表示，工作做不完、书念不完、和朋友聊天聊不够，几乎每个有类似状况的人，都会选择“牺牲睡眠、做完再晚点睡”。根据美国统计，约有1／3的成年人睡眠不足。其中只有少数是因为轮班工作者，而绝大多数睡眠不足的人都是为了在Facebook等社群网站和朋友留言、聊天，或是互联网追剧等等。
相关文章：睡眠｜一日要瞓几耐才够？营养师揭睡眠不足易致肥必学6招助入睡👇👇👇
研究：睡眠不足腹部脂肪增9％、内脏脂肪增11％
王羚表示，在今年4月发表在美国心脏病学会期刊中，由梅耶诊所（Mayo Clinic）发表的研究指出，缺乏足够睡眠和没有节制的饮食，会加速身体热量消耗，进而导致反馈机制引起脂肪堆积。在进行随机控制及对照组的交叉研究中发现，缺乏良好的睡眠，会导致腹部脂肪9%增加、腹部脏器脂肪11%增加。过去的研究了解，脏器脂肪堆积和心血管疾病、代谢症候群和糖尿病发生率成正比。
在这项研究中，研究人员将12位健康成年人随机分配到限制睡眠只有4小时的实验组，以及睡眠9小时、正常睡眠的对照组。研究进行21天中进行2组人员的睡眠监测和各项指标检查，在21天的研究结束后，所有受试者回归3个月正常生活，两组睡眠时间互换，再监控21天。
相关文章：【失眠】挨夜增心脏病风险 11点后睡减免疫力7大部位受攻击👇👇👇
晚睡者平均多吃300大卡，脂肪都长在腹部
研究过程中两组人员均可自由选择食物，研究人员同时监测各项数据。结果发现，实验组每天会额外摄取至少300大卡热量，其中摄取分别是蛋白质增加13%、脂肪17%。而睡眠不足也影响到实验组的热量消耗量，即使后来睡眠恢复正常，热量消耗量都维持同一水平。
而另外在电脑断层监测中则发现，实验组受试者的脏器周围脂肪也有明显变化，显示长时间睡眠不足会导致内脏脂肪积累及扩张。
王羚解释，牺牲睡眠的人清醒的时间愈长就会愈想进食，很容易过度饮食。这项研究发现，无论受试者的年龄是年轻或老、原本身材苗条或本来就胖，以及健康状况不同，只要减少睡眠时间一段时间，每日的热量摄取、体重微增、腹部脂肪都会增加，而且脂肪主要堆积的位置是在内脏周围，尤其是腹部脂肪增厚，而非过去认为会堆积在表皮或皮下组织。
相关文章：睡眠穴位｜疲倦却不能入睡？ 睡前按6穴位放松身心头顶发热为准👇👇👇
睡眠时间恢复，内脏脂肪继续增
重要的是，即使之后睡眠时间恢复，热量摄取也减少，体重也下降了，但是内脏脂肪会持续增加。王羚表示，这说明睡眠不足会触发内脏脂肪堆积，可以说睡眠不足已经是肥胖、心血管、新陈代谢疾病好发的危险因子。
要重建基础代谢，得早睡、一定要运动
王羚提醒，千万不要以为偶尔晚睡没有关系，这项研究证实睡眠不足会影响体重及脂肪堆积，也会影响基础代谢率，即使后来恢复正常睡眠时间，影响会长期存在。她建议如果本来就有晚睡、睡眠不足的民众，若要避免内脏脂肪堆积，影响新陈代谢而引起心血管疾病及糖尿病，要赶快节制饮食，并建立良好的生活作息、而且一定要运动，增加身体代谢率，彻底改变才有机会赶走腹部肥胖、重建健康体质。
延伸阅读：
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”