睡眠｜长期瞌眼瞓小心罹患3大疾病！医生教5招改善打瞌睡提起精神
你是否会一坐下来就开始打瞌睡，又或是常常想睡觉无法打起精神？台湾重症医师黄轩提醒，如果偶尔打瞌睡并无大碍，但若无论上班上课，天天都在打瞌睡，可能就是身体发出的警讯！
台湾黄轩医师表示，常常打瞌睡可能是长期睡眠不足导致，根据2007年一项研究指出，睡眠不足是导致打瞌睡的主要原因之一，长期缺乏睡眠可能会影响日常生活和工作表现。研究人员指出，会导致长期打瞌睡可能与压力、生活习惯或是身体状况等因素有关：
长期打瞌睡原因（按图👇👇👇）
1. 压力过大：现代人面临的各种压力源包括工作、学业、家庭等，长期承受高度压力容易造成睡眠不足，导致上班上课一直打瞌睡。
2. 不良生活习惯：现代人生活作息不规律，经常熬夜、过度使用电子产品等，都可能导致熬夜不睡，到隔天就会不断打瞌睡。
3. 环境因素：如果你睡觉的环境不佳，例如夜间光线过强、噪音过大等，都会影响睡眠品质。
4. 身体状况：若患有疾病（例如：抑郁症、焦虑症、慢性疾病、睡眠窒息症）而未就医，或未遵循医生建议进行改善的话，打瞌睡的情形将难以改变。
5. 饮食不当：千万不要在晚上摄取过多咖啡因或含糖食物、喝酒，这些饮食会让隔天打瞌睡的状况更加明显。
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长期打瞌睡 糖尿病风险、自律神经失调风险增
许多因素都可能导致打瞌睡，而长期下来，不只是影响工作及学业表现，还可能对身体带来危害，台湾黄轩医师表示，长期下来，不只会导致肥胖与糖尿病风险增加，还可能会发生新陈代谢失调、自律神经失调等健康危害。
肥胖与糖尿病风险增加
2005 年一项研究发现，长期睡眠不足会导致长期打嗑睡，可能会导致肥胖和糖尿病风险增加，由于睡眠不足会影响代谢，降低了胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性，进而增加患糖尿病的风险。
若尚未改善睡眠不足问题，会进一步导致身体内分泌失调，降低瘦素（leptin）浓度，并增加胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）浓度的分泌，会使我们食欲增加，能量代谢也会降低。
另外，若反复睡眠不足、不断打嗑睡，还会导致身体对糖和脂肪的利用不当，从而增加脂肪存储和体重增加的风险。
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心血管疾病风险增加
长期睡眠不足也会增加心血管疾病风险，原因可能与“压力荷尔蒙增加”以及“自律神经失调”相关，由于长期睡眠不足，常常打嗑睡，可能会导致身体内的压力荷尔蒙大量分泌增加，这些压力荷尔蒙包括了肾上腺素和胆固醇，当压力荷尔蒙大量、持续分泌，会增加心脏病发作的风险。
自主神经系统是调节心脏、血管等器官运作的重要系统，反复打瞌睡下，会使得交感神经系统更加活跃，导致心率加快、血压升高等反应加剧，而副交感神经系统则会受到抑制，无法对抗交感神经系统的影响。长期下来，这种不平衡的状态会导致心脏的负担加重，增加心脏病的风险。
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充足睡眠、适当运动 帮助改善打瞌睡
打瞌睡对身体坏处众多，要如何有效改善？台湾黄轩医师建议，打嗑睡可能是因为“疲劳、缺乏睡眠、压力过大、心理问题”等因素造成的，以下是常见的应对方法：
1. 保证充足的睡眠时间：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持睡眠规律。
2. 适当的运动：适当的运动可以缓解疲劳、减轻压力，提高睡眠品质，有助于改善打嗑睡，但不建议在睡前1-2小时做运动。
3. 控制饮食：避免食用过多的咖啡因、糖分和酒精，这些食物会影响睡眠品质。
4. 减少使用电子产品的时间：过度使用电子产品会影响睡眠品质，睡前2-3个小时应过前玩手机或看电视。
5. 寻求心理咨询：若导致打瞌睡的原因是压力过大或是心理因素，可以寻求专业的心理咨询帮助。
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最后他也提醒，若持续打嗑睡的状况已经严重影响到生活及工作表现，还是建议及时就医寻求治疗。
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