睡眠不足｜经常熬夜会让大脑提早衰老！吃什么可以安神健脑？

你经常熬夜吗？或者从年轻开始就在熬夜？

研究发现，熬夜不会马上要你命，但长期之下，会影响工作行为表现、失去工作能力，大脑灰白质也会退化消耗殆尽，让大脑提早老化了1～2年。

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熬夜和大脑白质有关！青少年熬夜多年后，恐有行为问题

不少人从年轻开始，就常常偷偷熬夜，一直到后来也喜欢熬夜，但最近研究发现：熬夜真的很不妙！台湾胸腔暨重症专科医师黄轩引述研究，澳大利亚墨尔本大学研究小组对200多名年轻人，进行7年的追踪调查，在7年时间里，多次回答问卷外，受试者也总共接受2次脑部扫描，以检查大脑发育情况。

在大脑扫描中，研究人员发现，熬夜和大脑的白质是有相关的：夜猫子年轻人的大脑白质，比早起的人少。此外，在12或13岁左右开始熬夜的青少年，在多年后，更有可能出现行为问题，包括“攻击性增加、易于违反规则、反社会行为”。

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熬夜的大脑平均早衰1～2岁

另一方面，美国研究指出，长期熬夜会导致睡眠不足，而长期睡眠品质不佳，恐影响未来的“情绪问题”、“人际关系”、“认知记忆不足”，严重的话可能“行为举止失常”。

美国研究团队将134名参与者分为4组：通宵组、3小时睡眠组、5小时睡眠组和8小时睡眠组，并对这些人的大脑进行核磁共振扫描。结果发现：睡眠不足的人，大脑会发生各种变化，例如大脑内体液重新分布和灰白质数量也有变化。研究人员也发现，熬夜的人比睡满8小时的人，大脑平均衰老1～2岁。

黄轩表示，从以上这些研究可以知道，在青春期早期，得先关注睡眠习惯，不要养成熬夜习惯，这对于日后生活的情绪和行为健康，是很重要的关键。

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“食补”安神健脑，缓冲熬夜伤害

另外，透过“食补”可以缓冲熬夜对身体伤害。台湾安南医院中医部主任黄千甄曾表示，熬夜睡眠不足的人，白天可以吃人参、花旗参、枸杞、刺五加、红景天等食材以提升免疫力；睡前则吃粟米、莲子、龙眼肉、淮山、百合等食膳，以安神健脑，帮助自己尽早入睡，缓和熬夜的影响。

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