睡眠不足｜长期睡不饱恐影响情绪、增心血管病风险！要留心3征兆

睡眠对于身体及心情、神经调节功能相当重要，长期睡眠不足对于情绪管控、认知功能以及身体健康都会产生影响。

若前一晚睡眠不足会影响到隔日白天的学习能力，此外，长期睡眠不足对于心血管疾病、血压控制都有影响，甚至还会影响到寿命长短。

失眠的症状（按图👇👇👇）

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纪录“睡眠日记”自我判断

“ 睡不好 ”是很主观的感觉，睡眠环境与习惯、疾病都会影响到睡眠是否不足，因此自我观察相当重要，“若觉得自己睡不好，可先纪录一至二周的睡眠日记，记下就寝、起床的时间，此外也可纪录白天精神状况，若自我观察后觉得还是精神不佳，建议就医由医师诊断。”

8招助你快速入睡（按图细阅👇👇👇）

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入睡困难为失眠症状之一，可从频率、严重程度以及是否对生活困扰三个方向进行判断，若符合以下状况，就建议就医治疗：

- 失眠频率高
- 躺下后常超过1小时才入睡
- 入睡困难状况已造成心理压力、影响白天生活

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入睡困难大多与情绪有关，许多人常因为睡前喜欢想事情或白天压力大而难以入睡，若出现情绪障碍导致入睡困难，建议可找医师、心理师寻求专业协助。临床上不会第一线就会使用药物，会先建议患者调整生活习惯或心理咨商、补充医师认证过的相关保健品。此外，若要避免入睡困难，建议白天可以减少午睡，以及睡前两小时应避免进行激烈运动。

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