失眠｜瞓唔够无精神注意力差之余仲会变肥？8招助你一觉睡到天光
你经常失眠睡不好、难以入睡？美国芝加哥大学（University of Chicago）的研究发现，睡足8.5小时的人，比只睡5.5小时的人，多甩掉2倍的脂肪量。睡不好，白天精神也不好。营养师教你8招帮助入睡，一觉到天亮。
长期睡不好 注意力不集中、头昏脑胀
长期睡不好，影响的范围很广泛，像是注意力不集中、损伤大脑、头昏脑胀等，也有一些研究指出，睡太少是容易发胖的。台湾营养师黄乙心表示，有良好充足的睡眠，也可以帮助减肥效果更好。对于经常睡不好的民众，以下8招帮助你快速入睡，一觉到天亮。
8招助你快速入睡（按图细阅👇👇👇）
1.全黑环境
台湾营养师黄乙心提到，睡觉时要有全黑环境，避免光线，这样才能帮助体内分泌褪黑激素，这是由脑内松果体分泌的一种荷尔蒙，扮演调控生理时钟的重要角色。
2.睡前2小时避免饮食
睡前2小时不要进食，以免睡眠时身体还需要不断努力消化，影响睡眠品质，也能避免胃食道逆流的情况发生。
3.睡前不要用3C电子产品
睡觉避免使用3C产品，原因是3C的蓝光会透过眼睛，刺激我们的大脑，抑制褪黑激素分泌。
4.调整适合的环境温度
可以把房间温度调到自己觉得舒适，过冷或过热，都会导致睡眠品质不佳。
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5.白天不要补眠太久
白天睡太久，可能使睡眠周期混乱，导致晚上睡眠品质不佳或失眠。
6.规律且适当的运动习惯
养成规律的运动习惯，能帮助肌肉与神经放松，但过度运动以及睡前运动，反而可能导致睡不好。
7.不要饮酒助眠
喝酒虽然会晕晕的，感觉很好入睡，但入睡后的睡眠品质反而会不佳，影响隔天起来的精神。
8.补充好眠营养素
黄乙心建议，可以多摄取如：色胺酸、钙、镁等营养素，食物可选牛奶、深绿色蔬菜、坚果等。
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