眼睛健康｜眼睛酸涩头痛皆因眼压高？4生活妙招减眼压睡眠最重要
工作一整天下来，眼睛好胀、头痛好痛，自觉眼压高不舒服！当眼压超过20毫米汞柱极有可能是所谓高眼压症，长期眼压高未来罹患青光眼的风险大为增加，除了用药稳定控制之外，台湾三军总医院青光眼专科主任吕大文强调：“夜间睡觉除了睡好外，可以将枕头稍微垫高一点，也会对降眼压有帮助。”
眼压高会怎么样吗？
眼压是指眼球内容物对眼球壁形成的压力，当眼压升高时，有些人便开始感到眼睛不舒服、酸涩、眼睛觉得涨、看到灯泡周围有彩虹圈（光晕）、眼球胀痛、眼窝疼痛、明显不舒服、头痛、甚至偏头痛到剧烈头痛及呕吐。
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明明我跟同事都工作时间一样，怎么我只有我眼压特别高不舒服？吕大文解释：“其实眼压高的主因，是因眼睛内部排出防水的功能不正常，当排水受阻下眼球内会累积过多的液体，造成眼压上升，当眼压超过20毫米汞柱就是高眼压。”
一旦眼压高最怕长期下来对视神经造成伤害，恶化变成青光眼，吕大文说：“也不一定高眼压一定会变成青光眼，跟每个人的天生体质有些关系，可能就是单纯的高眼压症，但如果有伴随其他危险因子仍有进展到青光眼的机会。”因此，高眼压症也是长时间追踪，眼压的控制变为很重要。
眼压高怎么办？（按图👇👇👇）
生活习惯与眼压高度相关！四大降眼压妙招
眼压数值是浮动，会受外在环境与身体内在出现变化，除了药物跟眼药水控制眼压之外，吕大文也提出以下生活细节可以做出调整：
1. 睡觉时将枕头垫高：把头垫高一点至少20-30度，睡醒后眼压也会比白天来得低。
2. 避免趴睡：许多人都有午休趴睡的习惯，但趴睡这个动作会让眼压上升5-6毫米汞柱。
3. 读书、办公时减少低头：不论是念书、用电脑工作，尽量减少长时间低头看，否则眼压也有可能会上升3-5毫米汞柱，最佳的方式采取平视。
4. 进行运动：运动对于降眼压都帮助，但切记不能做“憋气”运动，若是憋气做仰卧起坐、重训，反而会让眼压上升。
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另外，生活作息也是跟眼压息息相关，特别是睡眠，如果患者眼压偏高无法稳定控制，通常一问晚上睡眠品质不佳、睡不好、浅眠，上述这些状况也会影响眼压，吕大文说：“一个人正常一天大概分泌大概3.5-4.2cc的房水，但如果晚上睡不好、或是熬夜，房水变成分泌5.5cc，虽然只是多了1cc量看似很少，但眼睛就来不及排水，眼压就会高起来。”
雷射手术患者角膜薄！眼压通常较低
眼压不像血压民众可以居家测量，必须一定要到诊所、医院由专业医师操作，目前最常见是采取气动式测量，将气体喷射到角膜中央部进行测量，比过往卫生及安全。
眼压是评估眼睛健康程度很重要的因素之一，吕大文提醒：“如果你曾经动作近视雷射手术的话，眼压数值就会不准，进行过雷射手术的患者角膜变得比较薄，当测量时气体喷在眼睛时反弹力就变少，通常眼压都不会超过12 。”
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加上现代人高度近视者多外，使用智慧型手机习惯普及，无形之中视神经可以慢慢出现损伤，若想要稳定控制眼压，良好的生活习惯缺一不可，千万别以为自己长期眼压高没关系。
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