睡眠｜夜晚瞓觉有发梦等于睡不好？5招避免发恶梦首先做对这步骤
进入香甜的梦乡是幸福的事，但当做梦后惊醒，有时还会影响到白天精神，让人怎么睡都睡不饱、呵欠连连，这时就会希望夜晚不要做太多梦，究竟梦多是不是好事？台北医学大学医学院睡眠研究中心主任李信谦表示，“如果频繁影响到白天注意力或精神，建议进一步做诊断。”
首先，人为什么会做梦？台湾李信谦医师表示，目前仍有许多关于发梦的研究在进行中，做梦和我们的记忆力与情绪有关，以神经科学的角度，人在做梦时大脑运作方式与清醒时的运作方式不同。
5招避免频繁做恶梦（按图👇👇👇）
睡眠周期中会经历快速动眼期（rapid eye movement，REM）及非快速动眼期（non-rapid eye movements），他指出，做梦主要发生于快速动眼期，约有八成以上的人在快速动眼期醒来，都会报告正在做梦。
有做梦才是好事！做梦不等于睡不好
不过台湾李信谦医师指出，在非快速动眼期间也有将近10%左右的时间会在做梦，有研究发现，非快速动眼期的梦境较单纯、片段，发生于快速动眼期的梦境则较有剧情性。
他表示，其实每个人晚上都会做梦，不过不一定都会记得自己是否有做梦，因为当深度睡眠时，记忆功能处于丧失状态，因此若做梦后随即进入深度睡眠，隔天早上不一定会记得有做梦。
至于会做梦、做很多梦是否就代表睡眠品质不好？他强调，快速动眼期是在高等哺乳类动物出现的特有现象，因此没有做梦反而是不好的事情，“有人会用单纯有没有做梦去判断有没有睡得好，这是一种睡眠的迷思，不是梦多就代表睡不好。”
李信谦医师指出，梦多本身是正常的现象，不过如果主观上觉得困扰，或是白天精神、注意力及生活功能明显受到影响，建议就医进一步判断。
▼为什么睡到一半感到突然坠楼？（点击图片查看👇👇👇）
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人为什么会做梦？
至于人为什么要做梦？美国睡眠基金会指出，关于做梦的原因仍有许多不同理论，不过可以分为以下几点：
- 建立记忆：做梦与巩固记忆有关， 做梦可能具有加强记忆和信息回忆的重要认知功能。
- 处理情绪：在不同的想像环境中练习感受力可能是大脑管理情绪的其中一个方法。
- 心理管理：做梦时可能是大脑整理、清除部分错误或不必要讯息的方式。
- 即时重播：梦境内容可能是一种扭曲的即时重播形式，回顾和分析最近发生的事件。
- 附带的大脑活动：这种观点认为，做梦只是睡眠的副产品，没有本质目的或意义。
台湾李信谦医师指出，目前大家普遍认为做梦与记忆有关，不过近期也有研究指出，有些具特异性的梦境与人大脑的创造力以及新知识的发展具相关性。
▼陷入恐怖梦境5大原因（按图👇👇👇）
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5招避免频繁做恶梦
而梦境有好有坏，有时梦到恐怖的情境会让人半夜吓醒或是隔天还是不断回忆，台湾李信谦医师表示，梦的内容会受到白天活动以及更久远以前的记忆影响，偶尔做恶梦是正常的现象。
要避免经常性做恶梦，美国睡眠基金会建议可咨询医师确定是否有梦魇症或是其他影响到睡眠品质的疾病，除此之外，维持良好的睡眠卫生习惯也可助于减少做恶梦：
1. 固定睡眠时间：每天保持稳定的作息时间，包括周末或其他不需要在特定时间醒来的日子。
2. 睡前避免刺激：避免在睡前几个小时播放可怕、令人痛苦或刺激的内容，因为它们可能会在睡眠中引发消极想法。
3. 放松：白天透过适当的运动可帮助在晚上睡得更好，晚上则可尝试让身心在睡前平静地放松，例如轻度伸展运动、深呼吸或其他放松技巧。
4. 减少酒精和咖啡因：饮酒会增加做噩梦的风险，咖啡因则是一种兴奋剂，会打乱睡眠，并在想睡时让大脑保持活跃。
5. 打造适当睡眠环境：可尝试营造一个黑暗、安静、气味宜人且温度舒适的睡眠环境。
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至于常常做恶梦需要就医吗？台湾李信谦医师表示，主要还是要看困扰的程度，若影响到生活功能建议就医。他补充，在临床上若反复性类似相同情境的恶梦就会比较需要注意，通常这种情况会出现于焦虑型精神疾病患者或是创伤后压力症候群（PTSD）者身上，因此梦魇是诊断创伤后压力症候群一个重要的症状指标。
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