老人痴呆｜行路步幅细患认知障碍风险高 一招自我检测睇大小
随着年纪渐长，走路的步伐也会越来越慢，甚至连步幅也变小。但有研究指，原来步幅越小，患老人痴呆的风险越高，有医师提醒应及时留意并提醒自己要加大步伐。
东京都健康长寿医疗中心研究所协力研究员、国立环境研究所主任研究员谷口优指出，双脚可以说是映出脑部的镜子，脑部与腿部关系深远。以65cm为界线，依据步幅大小不同，认知机能低下与失智症（认知症）风险有巨大差异。
东京都健康长寿医疗中心研究所曾对超过6000位70岁以上的高龄者，进行平均2.7年的追踪调查，并将他们其分为3组，包括步幅“狭窄”、“普通”及“开阔”。研究结果发现，相对于步幅“开阔的人”，步幅“狭窄的人”认知功能退化的风险高达3.4倍，而女性要特别注意，风险高达5.8倍。
另一篇以日本新泻县及群马县1000位65岁居民为对象，最长追踪了4年的研究也发现，步幅“狭窄的人”认知机能降低的风险是步幅“开阔的人”的3.39倍。
步幅大小自我检测
谷口优表示，随著大脑变性，脑部运作出现障碍，维持大步幅会变得困难。然而，若能及早留意步幅变化，在脑部出现障碍前改善步幅，重新检视生活习惯，就有可能维持并改善认知机能。
首先如何知道自己的步幅大或小？日本复健专科医师安保雅博及物理治疗师中山恭秀所著的《好好走路不会老》一书中曾指出自木检测方法。
步幅计算公式：身高 x 0.45
若身高为160cm，步幅应以72cm为佳。
实际量测步幅时，可使用前脚脚底到后脚脚底，或前脚脚尖到后脚脚尖量测。
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若要提醒自己加大步伐，谷口优建议，平时穿越斑马线时，可以提醒自己尽量“不要踏到白线”，由于斑马线有一定的宽度，如此一来即可加大步伐。他又指好的走路方式应像狮子一样有自信。
狮子行路法要诀：
1. 视线保持水平
2. 背肌维持伸直
3. 手臂摆动大
4. 大腿、膝盖上擡
5. 走路时脚踭著地，以脚趾根部踢出
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