银发健康｜定期运动可防止记忆力下降？行路减轻压力最容易被低估
想要保留所有珍贵的回忆，包括初吻和第1次开车时的感受吗？如果你的答案是肯定的，那就开始运动吧！最新研究表明，老年人能够透过定期运动来防止记忆力下降。也就是说，当久坐不动的老年人开始运动，他们情节记忆能力将有所改善，而且在还没有经历记忆丧失的人群中最为明显，此研究刊登在《Communications Medicine》（通信医学杂志）。
外国研究每周运动3次持续4个月 有助于情节记忆能力
研究的主要作者Kenneth P. Dietrich 艺术与科学学院的临床与生物健康心理学博士生Sarah Aghjayan表示，从研究来看，每周运动大约3次，持续至少4个月，就可以得到情节记忆能力的好处。
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情景记忆是一种处理过去发生在你身上的事件的记忆，也是第1个会随著年龄的增长而下降的记忆。情节记忆是一种主观记忆，能与过去的特定时间、地点等连结的情感，以及其他相关联的知识连系起来，是个可以被明确指出的记忆，将发生在过去特定时间和地点的个人经历集合。例如：有个人记得他的6岁生日派对的场景与事件，这就是情节记忆，个人可时光倒流回朔发生在那个特定时间和地点的事件。
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55至58岁运动改善记忆力表现最佳 走路也能减轻压力及增强幸福感
在这项研究中，Sarah Aghjayan和她的同事回顾了36项研究，其中包括平均年龄71岁共2,750人，他们每周运动3次，1次约15至90分钟，持续18至39周的时间。调查结果显示，年龄在55至68岁之间的人，在运动时表现出最大程度的记忆力改善。
Sarah Aghjayan进一步说明，研究发现，走路是最容易被低估的有氧运动形式，但对许多人来说，走路是容易且自由的，除了对身体健康有好处之外，还能减轻压力和增强幸福感，这些对大脑健康都很重要。另外，大家也都知道，规律运动可改善睡眠和情绪，还能改善心脏健康并影响体重，这些因素都会影响大脑和记忆力。
Sarah Aghjayan建议，在开始新的运动计划之前，务必先询问医师从事哪些运动是安全的，并尝试找出喜欢的运动，并找朋友一起做，这样就能更有动力坚持下去。
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