【瑜伽动作】促进腿血液循环助心血管健康！放松腿肌肉必学呢5式

如果腿部血液循环不良，会让血管收缩，导致末梢血管的血液就没办法顺利流回心脏，就会让肌肉缺血，因此，如果心血管要健康就得将腿部肌肉放松。瑜伽这项运动，能透过柔和的伸展方式将腿部肌肉伸展，能让血液回流到心脏避免血管收缩，同时还能消除腿部水肿，让双腿线条更加好看。

▼5组伸展腿部瑜伽促进血液循环（按图了解👇👇👇）

龙式 Dragon pose

步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半擡至45度。
步骤3：停留3~5个呼吸后，换脚执行。

蜻蜓式 Dragonfly pose

步骤1：坐在瑜伽垫上双脚打开，尽量能开到90度以上。
步骤2：慢慢将身体往前倾，膝盖尽量不要弯曲，双手往前延伸。
步骤3：伸到觉得不行再伸时，停留3~5个呼吸。

坐姿前弯式 Seated Forward Bend

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留3~5个呼吸后，回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

步骤1：​呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。
步骤3：停留3~5个呼吸后休息。

仰卧英雄式 Reclining Hero Pose

步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢地将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留3~5个呼吸，再慢慢用手将身体撑起。

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