【瑜伽动作】核心肌肉无力易坐骨神经痛 8组动作强化核心减肚腩
许多久坐的上班族都有腹部肥胖的困扰，由于长期久坐关系，不只腹部会凸出，连核心肌群也会渐渐无力。当人体核心肌群无力时，我们的体态也会渐渐走样，导致脊椎也会有倾斜问题，久而久之会延伸出许多疾病，像是坐骨神经痛、椎间盘突出等，因此，透过瑜伽动作的练习不仅是要消除多余的赘肉外，同时也能矫正身体不正确的姿势。
▼8组瑜伽动作助你消除肿肚与强化核心（按图了解👇👇👇）
1. Locust Pose（蝗虫式）
步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
步骤2：吸气将下半身打直并拢擡起，同时双手打直往后延伸，头往上擡。
步骤3：停留3～5个呼吸后休息。
2. Bow pose（弓式）
步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。
步骤2：双手抓住脚踝，将上半身擡起。
步骤3：停留3～5个呼吸后休息。
3. Camel Pose（骆驼式）
步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，擡起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3～5个呼吸的时间。
4. Wheel Pose（轮式）
步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。
步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部擡起。
步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3～5个呼吸后休息。
5. Reverse Plank（反向平板式）
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背后。
步骤2：透过双手力量，将下半身撑起。
步骤3：保持3～5个呼吸后休息。
6. Boat pose（船式）
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上擡，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3～5个呼吸后休息。
7. Downward-Facing Dog（下犬式）
步骤1：呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。
步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力。
步骤4：将右腿往上打直擡起，维持3～5个呼吸时间后再换左腿。
8. Bridge Pose（桥式）
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤2：臀部擡起，让身体呈一直线，停留3～5个呼吸后再回到平躺姿势。
相关文章：【瑜伽动作】女子做瑜伽姿势错死亡！3个动作最易错可致伤腰中风
延伸阅读：
【本文获“运动星球”授权转载。】