腰痛｜煮饭晾衫家居4陷阱易伤腰 必学4招炉灶太矮1件神器防腰痛
腰痛相信是不少都市人的烦恼，久坐少运动，久而久之就开始出现腰痛的问题。日本节目《名医のTHE太鼓判！》请来骨科专家神户克明先生讲解，并请他前往一位受腰痛困扰的嘉宾家中视察，发现4个隐藏家中引致腰痛的高危位，并提供改善方法。
就腰痛或关节痛的问题，节目组于早前进行了街访，询问不同人士什么时候会感腰痛或关节痛，结果不少人回答是做家务的时候，比如是晾衣服或在厨房煮饭时。同场的一位嘉宾中山女士就讲到自己的腰痛在生了小孩之后更加严重，由于腰痛很多时是源于不良的生活习惯，神户先生就去了中山女士的家中进行调查。
▼调查发现中山女士的家中有4个有机会引致腰痛的危机位，立即接图看看你的家有没有这个问题！👇👇👇：
1. 厨房台高度不当
神户先生指出最理想的厨房台，亦即是炉灶、洗手盆等高度，应该是因应每人的身高而有所不一，约在腰间位置，而计算方式是“身高÷2+5厘米”，过矮的话会引起腰痛，过高则会导致肩膀痛。
以中山女士的情况为例，她高155厘米，155厘米÷2+5厘米，厨房台最理想的高度为82.5厘米。然而经过量度，发现实际的厨房台高度为86厘米，比理想高度多出了差不多4厘米。
为了应对这个现况，神户先生给她一双厚底拖鞋，以弥补过高的厨房台带来的负担。至于厨房台过矮的情况，神户先生则建议使用脚踏，并单脚踏起。因为单脚踏高的时候，盘骨会自然打开，继而有助拉直整条脊骨，防止身体前倾，减轻腰的压力。同时因为双脚张开的关系，亦有助分散腰部的负担。
▼站的时候站姿不良都会引起腰痛，马上按图了解４大错误站姿（按图👇👇👇）：
2. 椅子过高
从中山女士侧面的坐姿看，非常端正，腰背贴着椅背挺直，看起来没什么问题。然而神户先生马上就指出这个坐姿其实对腰、膝盖、髋关节等一系列的关节不好。
这个坐姿的败笔原来是“脚跟”，仔细一看，可以见到中山女士的脚跟不碰地。若然脚跟不碰地，主要的力就会由髋关节承担，长久下来是引起腰痛的一大原因。
要解决这个问题，同样也是以脚踏辅助，让中卜女士的膝盖和髋关节达致差不多的高度，原先集中在腰部的压力亦成功分散到双脚，专家指这样才是理想的坐姿。
3. 梳化坐姿势不良
要知道家中的梳化有没有对你的腰构成负担，就要看看你膝盖的高度了！当你休闲的坐在梳发时，膝盖是不是和中山女士一样，放得比腰高？如果是的话，你的腰可能承受着比站起来的时候多40%的重量！
因为当膝盖放得比腰高，变相亦即是臀部陷了下去，腰背也会因此而缩起来，盘骨就会严重倾斜，重量自会集中在腰部，是非常不利腰部健康的姿势。专家建议用抱抌垫在臀部后方，借此将本来倾斜的盘骨撑起，减轻腰的压力。
▼梳化坐姿不良亦有可能导致腰椎间盘突出，立即按图看看腰椎间盘突出的成因及影响（按图知更多👇👇👇）：
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4. 晾衣服常弯腰
中山女士一直以来都是用洗衣桶的，为了方便会一口气提起所有衣物。看着中山女士晾衣服的动作，可以见到她不停来回地弯腰和站直的姿势。
这样又弯又直一来一回其实很累，长期更很伤腰。因此专家拿出了一件晾衣物专用的围裙，可将衣物放在前方的大袋，方便提取，晾衫时便可省去弯腰的动作，减少腰部负担。
▼同场加映：改善腰痛动作一：放松腰背肌肉，纾缓腰痛（按图👇👇👇）
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（资料来源：《名医のTHE太鼓判！》）