行路｜模特儿行法会腰痛步距窄易水肿？正确步姿5重点袜头免穿窿!
行路看似人人都懂，但你又可知道正确的行路方法？日本节目《林修の今でしょ！讲座》指由于疫情关系，以“步行”作为日常运动的人增加了很多，但假行路的方式不正确，不仅无法增长肌肉，更会导致腰痛、肩膀痛！大家快来检测一下自己的步姿，看哪些地方需要改善，如何把身体锻炼得更好？
人类的肌肉有七成集中在下半身，因此步姿和腿部肌肉量有直接的关系，如果用错误的方式行路，即使是行得再多，都是无法增加肌肉的。健康节目《林修の今でしょ！讲座》就此请来专家用科学和医学的角度，把人体分成上半身和下半身两部分，分别讲解正确步姿需注意的事项，以及常犯的错误。
正确步姿：下半身
先从下半身开始说起，主要留意的事项有3点，分别是：踏步的方法、步距和脚掌着地的方式。为了方便说明，节目更请来7位艺人嘉宾，收集了他们步姿的数据作蓝本，协助专家进行讲解，当中不乏前运动员、模特儿等被认为是体态良好的人。然而在科学和医学面前，他们亦有不少需要改善的地方。
▼走路时下半身应该要怎样？（立即按图看更多👇👇👇）
1. 踏步的方法
根据他们7位的数据，专家发现3个普遍的误点，包括：模特儿行法、左右不平衡和没提起大腿。“模特儿行法”特点是，行路时向内侧踏步，导致臀部骨盆摇晃，长远会对腰部造成负担，引起腰痛。
“左右不平衡”的意思是走路时一时踏向内，一时踏向外，脚步飘忽，又或者是左右脚的力量分配不均，一只脚受力较重，长远有可能引发受力脚的痛症。步姿好像柔道移动的时候，脚掌只会稍微提起的滑步走路方法，这样就不怎么会用到大腿肌肉。
要改善以上的步姿，关键就是要使用髋关节，即必须用上大腿的肌肉。而且髋关节同时带有淋巴结，若然没有好好活动则会造成淋巴阻塞，令双腿水肿。
2. 步距
步距最理想的阔度应该是两只脚掌的距离，过窄的步距代表没有充分用到大腿的肌肉，。但亦不能贪心，如果步距大过两只脚掌位，就会影响到身体的平衡，反而有不良影响。
3. 脚掌着地的方式
至于脚掌着地时，重量分布要平均，脚踝着地后顺着带到足弓和脚尖。注意脚踝着地不用刻意用力，脚尖离地时亦不用再施地蹬地，脚趾亦不用抓住地面，因脚趾蹬地时真正在训练的其实是小腿而非大腿。
只要留意田径运动员就知道，他们大部分人的小腿并没有特别强壮，专家指出小腿的作用是固定脚踝的，不用刻意锻炼，再者，小腿算是经常露出的部分，若然过分锻炼，反而会变得粗壮，双脚视觉上就会显得更加粗，所以“蹬脚趾”其实并没有帮助练成美腿的作用。
袜头常穿窿因行太急？
节目中有位嘉宾表示自己每对袜子只要穿3次，趾头的位置必定有破洞。专家解释这可能是因为嘉宾走路时步伐过急，脚跟落地过猛，导致脚尖冲前，于是磨擦到破洞。
▼同场加映：按图了解４大错误站姿（按图👇👇👇）
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正确步姿：上半身
当你练好了下半身的步姿，就要注意上半身的摆手和姿势。假如你的姿势不良，则有可能导致肩膀痛和腰痛。本来想透过行路来强健体魄，但最后反而疼痛加剧！马上按图看自己有什么需要改善的地方！
▼走路时上半身应该要怎样？（立即按图看更多👇👇👇）
1. 摆手
走路的时候，如没有把手摆到身后，原来有可能令肩膀变得僵硬！因为摆手的重点在于活动肩胛骨，透过摆动肩胛骨，刺激肩颈的血液流动，僵硬的症状亦能够得以纾缓。
但如果你行路时一向都有把手摆到身后的习惯，肩膀僵硬的问题却依然严重，就有可能是摆动方式出问题了！专家解释，正确的摆手应该是透过手的重量带动摆动手臂，肩膀应该不怎么动，否则就不是摆手而是“摆肩”，若肩膀过度用力，长久下来这个“摇肩”动作便会令肩膀僵硬且愈来愈严重。
2. 姿势
姿势指的就是你在走路时有没有保持腰背挺直，如果走路的时候维持着驼背、骨盆前倾的姿势，就会令肩颈僵硬继而引起一系列的痛症。
由于驼背的人连接头部和肩膀的肌肉会缩短，背脊的肌肉则拉长，长久下来会令肩颈痛的症状恶化；骨盆前倾的人腰部的肌肉就会缩短而变得僵硬，令腰痛加剧。
▼大家赶快靠墙确认自己的姿势有没有驼背，并开始用正确的姿势走路吧（按图👇👇👇）
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走路前后的宜忌
1. 热身
热身的动作主要分“站起来”做的动态热身，和“坐卧”来做的静态热身，若然没搞清先后次序，会令走路期间的表现下降。
行路之前，应该做动态热身，借此向肌肉发出要运动的讯息，提升肌肉的柔软度和温度，防止受伤，发挥最佳表现，相反静态热身则要用作维护运动过后疲劳的肌肉。
专家同时引述曾经有研究发现，在运动前进行静态热身，是会令表现变差的。针对热身的重要性，节目请来的桜井智野风先生向大家介绍了一个，30秒就能做完的简单动态热身动作，名为“相扑踏步热身”。
▼立即按图看如何做“相扑踏步热身”（按图👇👇👇）
“相扑踏步热身”做法：
1. 双脚打开至肩膀阔度
2. 手肘举高过肩膀，肩胛骨夹紧
3. 曲膝向下蹲
整个动作只要重复5次上下升降，则算热身完毕。
2. 洗澡
在步行之前，切忌不能洗澡，因为洗澡的时候会刺激交感神经，促进排汗，在这样的状态下再外出行路，会令汗流得更多，一个不小心就会造成脱水。即使途中补足水分，由于喝下的水也需要一段时间才能进入血管，这样的行为是非常危险的。
走路过后，洗澡亦需要注意水温和时间，最佳的水温应该是40度左右的温水，如果是淋浴的就应该将水温调至37-38度左右，淋5-10分钟的短浴就足够了。在场有一位嘉宾表示自己行路回家后会泡在46度的热水半小时，专家指这样的行为是非常危险，因为活动过后的肌肉最需要的是放松，如果泡在过热的水只会令肌肉更加亢奋，而且热水会令皮肤表面的血管收窄，不利血流，阻碍肌肉的修复。
3 饮食
走路前的饮食要注意先摄取足够的糖分，因为糖分是作为燃料的功用，有助燃烧脂肪并帮助身体活动，没有糖就无法燃烧身体中积聚的脂肪。有部分人会为了减肥而盲目减少摄取糖分，但这样其实是会连带削弱燃烧脂肪的效果。
就此，专家就建议大家可以在健步之前先吃喝一些加了豆腐的味噌汤、蛋三明治或者是苹果香蕉等食物，借此提升燃烧脂肪的效果。同时，走路后绝对不能摄取酒精，因为酒精会抑制蛋白质的制造，但在肌肉本身就是由蛋白质转化而成。如果在运动过后喝酒，则会减低筋肉量，白费刚才的努力了。
（资料来源：《林修の今でしょ！讲座》）