每日3分钟｜纾缓腰痛背痛颈痛　医生推介5个动作靠墙做超简单！

腰痛、颈痛、背痛和肩痛人人都试过，除了贴止痛贴等方法止痛，多伸展也有助纾缓痛症。伍兆聪注册脊医推介了5个靠墙做的纾缓动作，不用任何道具和设备，大部分人都适宜做。

肩颈痛、腰痛等周身酸痛？想透过伸展运动改善不适，但痛症当前，郁动身体变得困难。有些人更因体力不佳，无法伸展。

因此，伍医生推介五个简易动作，只需利用家中的“墙”便可动起来，十分适合“懒人”做！五个动作分别针对不同痛症，每天做3次有助缓解不适，预防痛症。

5个靠墙动作

▼动作一：放松腰背肌肉，纾缓腰痛（按图👇👇👇）

▼动作二：锻炼腰部肌肉，纾缓腰痛（按图👇👇👇）

▼动作三：舒展大腿与腰部，纾缓僵硬疼痛（按图👇👇👇）

▼动作四：放松双肩肌肉，纾缓肩颈痛（按图👇👇👇）

▼动作五：强化肩颈肌力，纾缓肩背痛（按图👇👇👇）

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