腰痛｜翘脚坐骨盆斜坐骨神经痛 一个动作3大功能减腰痛稳定经期
在忙碌的生活中，总是会有喘不过气的时候，因此，有些人会靠著暴饮暴食来纾压心情，但这样的方式不但没有放松，反而让自己发胖以及影响健康。瑜伽束角式（Cobbler Pose）能助于缓解压力大导致的内分泌失调，对女性来说更加有帮助。它可以促进血液对于盆腔和腹腔的供给，有效的滋养了女性的子宫和卵巢来平衡身体激素，此外，对身体还有其它益处。
▼瑜伽束角式好处（按图率先了解👇👇👇）
伸展大腿内侧
许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群进行，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助肌肉恢复弹性且增加腿部的灵活度，还能提升下次运动表现。此外，对于髋关节的健康也有帮助。髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。束角式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤。
改善不规则经期
许多女性都有月经不规则的困扰，所以各式各样的偏方或是治疗方式都有人想去试，其实，月经不正常就如同发烧一样，只是一个病征而已，如何找出潜藏在背后的病因并且加以治疗才是重点。但造成的原因很多，像是现在忙碌的工作压力、不正常饮食、或是疾病等都会造成，除了开刀、吃药外都会有潜在的风险。透过瑜伽束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、并且减少女性分娩时的疼痛，定期适当地做，相信帮助非常大。
缓解坐骨神经疼痛
许多喜欢翘脚或是二郎腿的女性，都会有骨盆倾斜、长短脚等问题，长期下来就会有下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出等问题，进而导致腹腔内的子宫、卵巢运作时出现障碍。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨头也会跑位。束角式可以帮助大腿外旋，采渐进式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回身体正确位置上。
如何做束角式
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。
步骤3：将身体慢慢往前倾，停留5～10个呼吸后休息。
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