小雪二十四节气｜易感冒抽筋黑豆栗子3食疗补肝肾 仲有1招养肾操
小雪（11月22日）是冬季第二个节气，由于气温寒冷，容易受寒邪入侵身体，导致感冒、腹泻、四肢麻痺抽筋等情况，因此保养阳气、防寒最为重要。平日可多吃栗子、合桃、黑芝麻等食物滋养肾气，亦可做“吹”字诀养肾体操。
文：廖慧君注册中医师
小雪，是二十四节气中第二十个节气，冬季第二个节气。
▼小雪知多啲！（按图了解👇👇👇）
进入冬季以后，人体阳气下降潜藏于体内，而冬季气候寒冷，阴气主令，阳气潜藏，整个季节以内敛内藏为特征。在小雪时节，保养阳气、防寒最为重要。一旦寒邪入侵人体，可能引致以下5大问题。
▼小雪易出现的健康问题（按图了解👇👇👇）
1. 寒邪入侵心脉，可致心脑血管疾病和其他循环系统疾病，例如中风及心肌梗塞发病率升高。
2. 寒邪入侵肺部，可致感冒、上呼吸道感染、哮喘等。
3. 寒邪入侵胃肠，可致上腹部受凉，引致肚痛、腹泻、经痛等。
4. 寒邪入侵颜面经脉，突然遭受冷空气，或长时间受到冷风的侵袭，易发生面神经麻即面瘫。
5. 寒邪入侵经络，容易令四肢麻痺抽筋，或使皮肤干燥粗糙，引起皮肤瘙痒等症状。
▼小雪养生六招：（按图了解👇👇👇）
1. 保温
增加体内热能供给，出门前可先饮热饮增加热能，亦要加衣保暖，呼吸道较弱可注意肩颈背、胃肠痛或经痛者应注意腹腰保暖，有需要可加用暖包增加热能。家中门窗不宜大开，门窗紧闭时可用空气清新机确保室内空气流通。
2. 御寒
避免吹风，如受寒后可服姜枣红糖饮，或以姜水泡脚以驱寒邪。吃辣可抗寒，但吃多容易耗伤气阴，降低免疫力，出现咽喉干痛、舌痛、流鼻血、牙痛等“上火”症状。吃辣需按个人体质而定，适可而止，一个月不宜超过2至3次。
3. 防燥
保持室内湿度，可于室内设置加湿器，以及多饮暖水，一天约2公升或以上，饮用时注意避免速度太快，以免影响吸收
4. 滋养肾气
冬季属水，主肾经，是滋养肾气的好时机。平日饮食温补，以养肾气。可常用食物包括，栗子：养胃健脾、补肾；核桃：补肾益精、温肺 ; 黑芝麻：补益肝肾、养血；杞子：补益肝肾、明目。此外，一般黑色的食物也能入肾补虚，如木耳，黑豆，黑米等。
5. 忌盲目进补
冬季饮食需根据实际情况和个人体质针对性地进补。小雪节气不适宜吃生冷和油腻食物，也不适宜进食过于燥热的食物，例如牛肉、羊肉、蛇等。
对于体寒者，即平素怕冷或体温较低者，宜适当吃一些温补食品，例如鸭肉、鸡肉、鸡蛋、栗子等。对于容易“上火”人士，即易生又大又红的痱子、暗疮或容易咽干咽痛者，日常饮食以清淡为主，如鱼肉、猪肉、大白菜、白萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。
冬季人体新陈代谢速度减慢，补养不当会降低人体抗病能力，影响脾胃消化功能以及营养的吸收。
6. “吹”字诀养肾体操
功效：增强肾阳经络的气血运行，延缓衰老。
小雪食疗：
▼【健脾益肾粥】：益气养血，健脾益肾。（按图了解👇👇👇）
▼【补肾五谷饼】：补肾益气，防风寒，提高免疫力（按图了解👇👇👇）
▼【姜枣红糖饮】：补肾益气，防风寒感冒，改善胃肠痛（按图了解👇👇👇）
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