【失眠体质】气虚肝郁3种体质易失眠　莲子桂圆茶安眠3食疗忌过饱

失眠是都市人的常见问题，晚晚眼光光等天光，数绵羊都无补于事，即使入睡后很快又会醒？在中医角度，有3种体质较易失眠，容易焦虑担忧、烦躁嬲怒和常吃油腻食物的人士便要注意，不妨参考以下中医师推荐的食疗改善失眠。
文：健福堂注册中医师王康妮

长期失眠致记忆力减退

“医师，近来我经常眼光光，躺在床上整晚都不能入睡，如何是好？” 以上情况，相信每个人都经历过，一般人称为失眠｡

在中医角度，失眠也是病，病名为“不寐”，意指睡眠时间减少，不能获得正常睡眠为特征的病｡ 轻者则难以入睡，或时寐时醒，或睡后易醒，醒后难再入睡；重者甚至彻夜难眠｡长期失眠病人会导致记忆力减退､ 专注力下降､ 容易疲倦､情绪不稳等问题｡

中医认为不寐与“心”关系密切，主要病位在心，亦涉及肝脾肾等脏腑｡ 心藏神，心神得宁则能安眠，相反心不得藏神就可能导致失眠｡

心脾气虚易失眠

“最近生活习惯有否改变？是否压力比较大？”
“的确有可能因为在家工作，又要照顾小朋友，情绪较为紧张⋯⋯”

受情绪困扰，或常处于高压状态的人，比较容易有不寐病｡ 另外，《素问．逆调论篇》亦记载“胃不和则卧不安”，所以饮食习惯也是导致失眠因素之一，例如进食过饱或过油腻亦会影响睡眠｡

▼易失眠的体质（按图了解👇👇👇）

1.心脾气虚

容易焦虑担忧，出现失眠、心悸、记忆力减退、食欲减少、大便稀烂等表现，属于“心脾气虚”的不寐｡

2.肝郁化火

容易烦躁嬲怒，会出现失眠、多梦易醒、口苦咽干、小便黄、便秘等表现，属于“肝郁化火”的不寐｡

3.痰热上扰

经常饮食过饱或进食较油腻，也会出现失眠、多梦、心烦、头重、胸闷、痰多、口苦、疲倦等表现，属于“痰热上扰”的不寐｡

失眠食疗建议

▼针对心脾气虚型体质：莲子桂圆茶（按图了解👇👇👇）

▼针对肝郁化火型体质：菊花佛手薄荷茶（按图了解👇👇👇）

▼针对痰热上扰型体质：冬瓜薏仁瘦肉汤（按图了解👇👇👇）

上述食疗可以一星期饮用一次。

常有失眠情况的人应该睡前避免饮浓茶､咖啡，饮食不要过饱，尽量清淡为主，以及养成定时睡觉习惯｡ 当然，治病求因，“心病还需心药医”，保持身心舒畅，例如多做运动，聆听音乐等等，学会如何释放压力更为重要｡ 记住养生不只是养“身”，亦要养“心”，才是最健康的生活方式｡

同场加映：除了食疗外，常失眠的人不妨按压几个身体穴道，可以达到放松肌肉、舒缓疼痛、活络气血、安神镇静的效果，有助顺利入眠。

▼9个助眠穴道（按图了解👇👇👇）

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