睡眠习惯｜裸睡有助瘦身减肥？专家盘点裸睡4大好处延长睡眠时间
最近有一外籍病人，问到如果晚上改为裸睡是否有助减肥？这是一个好问题！依据Hotel.com的调查：全球有1/3的成人喜欢裸睡。而一丝不挂的睡眠习惯在法国更占了一半。
因为最近2024年一月份临床医学研究报告（Written by Sarah Klein,CPT|Reviewed by Karen Hovav,MD,FAPP）就有题到裸睡的一些正面的好处如：
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1：对于有睡眠障碍者，如果不想一直依赖药物，其实脱光衣服上床就寝是一件轻松不难的事，因为不管穿著什么样材质的衣服，都会影响到人体的核心体温，临床上适合睡眠的理想温度是16.7C到20.C。而皮肤也要有良好的换气环境，才能保有亮丽的光泽，而如果睡觉时包的密不透气，也容易产生退化及老化现象！而在“裸身”的环境，也能让生理的血液循环改善，进而让交感神经放松比较容易进“快速动眼期（REM）”而进入深睡状态！
2：裸睡对于男性的生殖能力具正面影响力，因为在冷温情况下男性精子会更健康及更具动力。而在裸身的生理情况下，体内会产生一种类似费洛蒙的贺尔蒙，不但可以提升性欲的阈值，也可间接产生类“脑内吗啡”的快乐元素，进而提升对于异性的“吸引力”。
其他不可不知的睡眠小知识：（按图👇👇👇）
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3：不著衣服裸睡时一般体表温度会稍微下降2%～5%的幅度，而在2023年七月份的一篇临床研究报告中（Health Benefits of Sleeping Naked.Medically Reviewed by Gabriela Pichardo,MD）指示：就是身体在较低的温度下睡眠会使身体产生更多有助分解热量的棕色脂肪，而近年来在“新英格兰医学期刊”的一篇临床报导指出：连续10天每天待在摄氏15～16度的低温环境6小时，棕色脂肪细胞的活性便会大幅提升，进而启动其细胞质内的粒腺体产生分解脂肪酸而产生热量。而粽色脂肪也透分解血糖和燃烧白色脂肪来促进新陈代谢，进而释放出热量来保持“生理恒温”状态！
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4：一般不穿衣服裸睡可以纾缓交感神经的兴奋进而延长睡眠时间，在身体处于深度睡眠状态，有助于“血清激素的提升”进而有助于降低肥胖和体重增加的风险。也有助胰岛素抗耐性的减少！
当然要达到有效的减肥目标，不是单靠光身不穿衣服裸睡就可达标，也要有健康的饮食模式及运动处方才是王道，而对于一些代谢不良或有睡眠障碍而又肥胖者，裸睡不失为另类“辅助”的选择！
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