【失眠】裸睡8大好处护肤防糖尿提升睡眠质素！想试先看4大贴士
裸睡身体好？不少人认为失眠惨过病，可见睡得好相当重要。虽说睡眠方式很视乎个人习惯，但某些睡法原来对身体更有益，如裸睡，有研究指裸睡有助改善失眠、焦虑，更减低患糖尿病风险，无论对身心都有好处。以下将逐一为大家说明裸睡对身体有什么影响，和提供几个裸睡贴士！
裸睡，在西方国家是常见的睡眠习惯，但来到亚洲地区如香港，裸睡却变成不少人眼中怪异的行为。你或许会觉得，穿不穿衣服睡觉是个人喜好，没什么讨论价值，殊不知裸睡原来？会对身体好？
裸睡比起不少改善健康的方法来得轻松，可以说是一试无妨。以下为大家整理10个裸睡为身体带来的好处，看完就再决定今晚如何睡（按图）：
1. 提升睡眠质素
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的文章，体温有助调节入睡和醒来的时间，正常人的体温在白天会稍高，到入黑开始下降，直到睡醒前几小时达最低点，而一般体温上升会令人清醒，下降则会增加睡意，因此降温可以提醒身体入睡，也避免半夜惊醒、早醒等问题。
文章又指，人在深层睡眠时，大脑调节体温的细胞会“关掉”，变成由外在环境决定体温。网站Medical News Today的报道就指，裸睡正可在睡眠时降低体温，因此有助加快入睡及改善睡眠质素！
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其他不可不知的睡眠小知识：（按图）
2. 减低糖尿病风险
根据网站Science Daily的报道，睡眠时间与患心脏病及二型糖尿病的风险有很大关系。报道引述由英国华威大学（University of Warwick）在2010年发表的研究，发现睡眠时间愈短会影响葡萄糖的代谢，导致患二型糖尿病的机率愈高，继而也增加心脏病风险！因此，裸睡有助人体更快速入睡，且维持更平稳的睡眠，就反过来可以减低患病机会。
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马上了解自己有没有糖尿病风险？（按图）
3. 保持皮肤健康
裸睡连皮肤都改善到？国际制药企业Sanofi网站的一篇报道，引述纽约大学皮肤科医生Hadley C. King指，裸睡可以令皮肤有更多机会透气和呼吸，促进皮肤健康。
而网站healthline的报道则指出，裸睡有助确保足够睡眠，从而提升皮肤的复原能力！报道引述一项2018年的研究指，如果皮肤出现同一程度的伤口，与拥有足够睡眠的人相比，睡眠不足的人即使额外吸收其他营养补充，伤口复原的速度都是明显较慢。
4. 减轻压力及焦虑
都市人生活节奏急速，不少人都长期觉得有压力，睡眠却有助减少压力，改善情绪！此外，裸睡的人很容易与伴侣发生直接的皮肤接触，研究就显示，这种接触能促使身体释放有“爱情荷尔蒙”之称的催产素（Oxytocin），对改善情绪问题如压力、抑郁，焦虑等有很大帮助。
5. 降血压
裸睡提升身体的催产素水平，不但有助心理健康，对生理健康都有帮助！一项刊登在美国国家医学图书馆（The National Library of Medicine）的研究指出，催产素为心血管系统的健康带来不少益处，它可以透过在中枢神经系统以及在其他器官如心脏、血管、肾脏的活动，调节血压及心率。
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马上看看其他自然地降血压的方法（按图）：
6. 有助阴道健康
网站healthline的报道指，裸睡有益于阴道健康，尤其可以减少念珠菌感染的问题，因为念珠菌最喜欢在潮湿、温暖的环境生长，睡觉时如果长时间穿着较紧身或不透气的内裤或睡裤，有机会增加感染风险，而裸睡就刚好相反，可提供让阴道保持干爽和透气的环境，维持阴道健康。
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阴道健康可从白带看出来？（按图）
7. 提升男性生育能力
不止女性受惠，裸睡对男性都有不少益处！网站Medical News Today的报道引述一项2018年的研究指出，内裤的紧身程度可影响男性的精子计算（Sperm count，也即精液浓度），相信是由于阴囊温度上升会影响睾丸的运作，而愈松身的内裤就愈有助维持睾丸“清凉”，因此裸睡就最能为睾丸提供较低温的环境，从而提升男性生育能力。
8. 减重
躺着也会瘦？原来人体内的脂肪有白色及棕色两种，处于皮下和内脏的为白色脂肪，负责储存能量；棕色脂肪占人体重量0.1%，能燃烧热量；而《新英格兰医学期刊》（the New England Journal of Medicine）刊登的研究就显示，裸睡时皮肤温度下降，有助激活体内的棕色脂肪燃烧卡路里，以为身体保暖，令人体睡著也在消脂！
虽说裸睡对身体有益，但不少人除了对光着身子睡觉仍有一道冲不破的心理关口外，也很难一下子改变睡眠习惯。以下根据网站Medical News Today的资料，整合了几个裸睡小贴士，各位跃跃欲试的裸睡新手不妨参考（按图）：
1. 如果觉得彻底裸睡不太方便，可以试试循序渐进，例如由不穿上衣、只穿内裤开始
2. 尽量把洗澡安排在睡前的时间，以保持床单干净
3. 床单最好选用柔软但轻薄的材质，避免用较粗及易引起痕痒的布料
4. 有助入睡的睡房理想温度应在15.6至19.4°C，太冷的话可以加毛毡或使用温度调节器
（资料来源：Medical News Today、Science Daily、healthline）
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