更年期｜脸潮红、失眠如何改善？1分钟按摩耳穴改善睡眠障碍

更年期常见多汗、脸潮红、浅眠、失眠等症状，该如何改善呢？

亚洲手部治疗协会代表、针灸师松冈佳余子表示，耳朵上遍布淋巴、穴道和血管，针对常见的身体不适症状，只要1分钟按摩耳穴就能改善身体的疑难杂症。以下是她的分享。

改善睡眠障碍耳穴按摩法（点击下图看清👇👇👇）

按耳穴整顿自律神经校正生理时钟　改善失眠浅眠

浅眠、失眠、多汗、脸潮红都和心以及自律神经有关，压力、运动不足，以及不规律的生活等原因，将导致自律神经失调，使生理时钟无法发挥功能，造成睡眠障碍。由于通过耳朵内部的“迷走神经”能舒缓自律神经、产生舒适及放松效果，所以请先旋转耳朵，做暖身后，再试著重复“按摩耳软骨”、“环绕按压耳中凹槽”、“扩张耳道”的动作。如此一来便能缓解身体的紧绷，更容易入眠。

改善睡眠障碍的耳穴按摩法

方法1：按摩耳软骨，刺激耳软骨下方改善头部状况

重点刺激耳软骨下方。用大拇指和食指抓住耳软骨A处，用力捏住1秒，然后快速放开。并有节奏地反复10∼20次。针对B、C部位亦同。

方法2：环绕按压耳中凹槽，整顿自律神经平衡

将食指放入耳朵凹槽D，并朝耳朵后方环绕按压，刺激整个凹槽1分钟。E处凹槽亦同。

耳鸣的原因（点击下图看清👇👇👇）

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方法3：扩张耳道，以较轻力道扩张耳道

将小指伸入耳道，360度按压、扩张整个耳道1分钟。接著往12点钟方向按压、扩张20～30秒，接著再朝6点钟方向按压、扩张。请以比平常更轻的力道执行。

当无法顺利调节体温时　应整顿自律神经平衡

自律神经负责调节体温。但当交感神经处于紧张状态，以及下半身血液循环变慢导致血液集中在上半身时，就会使脸部潮红、大量流汗，与“头寒足热”的健康状态正好相反。让我们养成耳朵绕橡皮筋的习惯，在有空档时按压耳中凹槽并旋转耳朵，放松紧绷状态，改善全身血液循环，整顿自律神经吧。

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改善热潮红、多汗的耳穴按摩法

方法1：耳朵绕橡皮筋，改善全身血液循环

透过耳朵绕橡皮筋改善全身血液循环，让集中在上半身的血液在全身顺畅循环，便能改善潮红和多汗的症状。可将橡皮筋缠绕在耳朵根部，并维持1分钟。

方法2：按压耳中凹槽并旋转，按压耳中凹槽同时旋转耳朵

按住对调整自律神经有效的耳朵凹槽，做旋转耳朵、耳朵折半旋转，和折耳旋转各10次。除了刺激穴道，还能同时改善血液和淋巴液循环。

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