睡眠不足｜该睡多久才健康？盘点各年龄最佳睡眠时间2习惯属大忌
忙碌的现代人经常睡眠不足，但到底该睡多久才够？
对此，台湾营养师吴映澄表示，不同年龄层所需的睡眠时间各不相同，其中婴幼儿和青少年都需要更多的睡眠，来帮助成长发育，而成年人以7～9小时尤佳，65岁以上老年人则是7～8小时。
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吴映澄在个人Facebook发文表示，睡眠困扰已成为现今社会的文明病，无论睡太多、睡太少都会对健康产生不良影响。她并整理出美国国家睡眠基金会（NSF）针对各年龄层所提出的每日“建议睡眠时数”，以供民众参考：
新生儿（0～3个月）：14～17小时。
婴儿（4～11个月）：12～15小时。
幼儿（1～2岁）：11～14小时。
学龄前儿童（3～5岁）：10～13小时。
学龄儿童（6～13岁）：9～11小时。
青少年（14～17岁）：8～10小时。
青年（18～25岁）：7～9小时。
成人（26～64岁）：7～9小时。
老年人（65岁以上）：7～8小时。
吴映澄指出，严重的睡眠不足，除了可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病外，还可能会引发焦虑症、抑郁症、妄想症，甚至产生幻觉。若儿童睡眠不足，则可能造成过动。她说，每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，不妨参考以上建议的睡眠时间，找到适合自身的“最佳睡眠时间”。
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另外，睡眠与癌症也有著密切的关系。台湾胸腔暨重症专科医师黄轩先前发文提到，很多研究发现，具有失眠的人，其罹癌风险都明显高于没有失眠的人群。《癌症》国际期刊上透过分析1.4万余人的状况发现，晚上睡眠时间小于6小时的人，其罹癌风险升高41%，而一天睡眠不足7小时的人，其罹癌风险更增加了69%。即使你睡够了6-8小时，但如果不是跟随规律的昼夜“生理时钟”入眠，也会增加癌症风险。
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夜晚睡眠不足（熬夜或黑白颠倒），会减少褪黑激素（Melatonin）的产生，褪黑激素的作用有很多，包括控制昼夜节律和睡眠周期、清除自由基、抗氧化等作用，同时也是一种重要的抗衰老和抗肿瘤分泌物，缺乏褪黑激素，可能会导致有睡眠障碍的女性，更容易患乳癌和卵巢癌。其次，长期严重的昼夜节律生理时钟失调，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低身体的免疫能力。
因此，保证充足的睡眠最好的方式，就是“不要熬夜、不要日夜颠倒”，有助于降低患癌风险。
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