减肥｜没睡饱小心1年胖26公斤！医生揭睡眠不足带来5大身体影响

你经常熬夜、没睡饱？是不是该好好睡一觉？现代人睡眠不足相当普遍，甚至有人认为睡觉很浪费时间，下班回家甚至周末都还在熬夜追剧，但请注意，长期睡眠不足，小心1年下来可能胖26公斤！

台湾好日子诊所家医科医师萧伶兹指出，对于想减重的人而言，睡饱是很重要的！睡眠对健康是绝对必要，而在体重控制上，也占有重要地位。她说明以下5点，让你了解睡眠是如何影响食欲和体重。

睡眠不足带来的5大影响（按图👇👇👇）

1. 睡眠不足造成的影响，在隔天就会出现

到底睡眠不足要持续多久，才会在食欲上有影响？台湾医师萧伶兹表示，有研究发现，一个晚上只睡4～5小时的人，会特别的饥饿，睡眠缩短造成饥饿感的增加，会在睡得少的第二天就出现。

2. 睡眠时间少，燃烧热量没有变多

当睡眠时间变少，活动时间虽然增加长，但燃烧热量并没有多很多。萧伶兹说，实验中发现，让一个人连续24小时不睡觉，会多燃烧的热量只有147大卡，这个程度，喝一杯微糖鲜奶茶就超过了！

3. 增加饥饿感、减少饱足感

当睡眠减少时，会使启动饥饿感的饥饿素浓度增加，而释放饱足讯号的瘦体素浓度降低，让人容易感到饥饿和不容易吃饱。但如果有得到8小时或更长的睡眠，一个人的饥饿程度，会显得平稳且能够控制。

4. 比较想吃高热量食物

萧伶兹提到，睡眠的短缺，会造成大脑对于冲动控制的功能变得不活跃，让人会做出较不明智的选择，对于高热量的食物喜好会增加。有研究发现，会造成每日热量的摄取多增加400～600大卡。

5. 睡眠不足更不想动

许多人都有睡眠不足的经验，大多会觉得疲累、没精神，而活动也变得比较静态或选择轻松的活动，这样的改变会让热量的消耗降低。

睡眠时间愈缩短，体重就会增加

另外，萧伶兹说，睡眠不足也会影响自律神经和荷尔蒙，以上这些对健康造成的不良影响，可以了解到如果睡眠时间愈缩短，体重就会增加。她也直言：“整晚不睡最多增加消耗147大卡，但却会增加600大卡的摄取，粗略估算，如果1周没睡饱，体重就可能会增加0.5公斤，1年下来就可能增加26公斤！”建议每晚尽量睡到6～8小时，让自己的体重能获得良好控制。

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