失眠｜睡得多不等于睡得好？医揭4大常见失眠类型这样做缓解焦虑
焦虑、失眠是现代人常见文明病，失眠原因包括内在与外在因素，焦虑与失眠常会互相影响，很多人以为睡的时间够多就是睡好。
医师表示，睡醒后仍感觉不舒爽、疲累，就是1种失眠表现；另外，年长者大脑或身体退化、有慢性疾病、血液循环差，也都与焦虑、失眠有正相关。
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失眠原因可分原发性与次发性 医师剖析常见失眠类型
台湾佳艺诊所院长张加宪医师表示，失眠成因包括原发性和次发性因素，“原发性因素”来自于身体荷尔蒙分泌不足，本身偏焦虑体质，与基因遗传有关；“次发性因素”原因广泛，除了服用药物、工作压力、家庭压力或追求完美的人格，其他像是产后照顾小孩的妇女、职业女性等，都是焦虑失眠的导火线之一。常见失眠类型有：
▸入睡困难型：通常上床后辗转超过30分钟仍无法入睡。
▸无法熟睡型：一整夜睡睡醒醒的浅眠状态。
▸睡眠中断型：入睡后不久醒来即无法再入睡。
▸清晨清醒型：天未亮便醒来且多梦。
台湾张加宪医师说明，“睡著”不等同是“睡得好”，睡几个小时不重要，有些人认为自己有睡到7、8个小时就好，但睡醒却没有焕然一新、精神饱满，反而感觉很累、没有睡饱，很可能睡前带著焦虑感入睡，加上睡觉时头脑仍在运转，并未获得真正休息。
晚上睡眠品质差往往延伸出来的身体反应，例如脾气暴躁、心悸、头痛，甚至荨麻疹频繁发作，若感觉无法控制自己的生理和精神状态，甚至已影响到日常生活，建议尽快就医诊治。
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大脑缺氧恐影响睡眠品质 改善血液循环助缓解焦虑失眠
临床上针对失眠改善，台湾张加宪医师强调，药物其实仅占50%辅助效果，勿过分依赖，以免剂量愈来愈重。通常会先建议回家练习冥想、学著放松、听轻音乐，将家里灯光调整到柔和氛围，但很多时候患者往往无法顺利办到，医师可能会开立镇静效果的药物帮助患者。
焦虑失眠的好发族群，常见有更年期女性、作息日夜颠倒的上班族、工作压力大，家庭关系紧张，以及血液循环不良、患有慢性疾病的长者，尤其位于长照中心的老人家无法明确表达，久躺导致压疮、皮肤不适或器官功能下降，都容易造成晚上无法好好睡眠。台湾张加宪医师解释，血液循环如同呼吸一般，当大脑细胞没有足够氧气，身体自然无法得到充足良好休息。
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失眠先别依赖安眠药 银杏叶萃取物对改善焦虑失眠有益
台湾张加宪医师补充提到，罹患慢性病的长者，因为血液循环不佳，容易导致焦虑不适，透过热敷、电疗有助于改善循环，但效果有限，如果自身能活动，建议多动；从保养层面来说，服用保健食品如银杏叶相关产品等，也有助改善血液循环，进而达到减少焦虑、失眠的帮助。
台湾早晨药局吴玮圣药师表示，通常焦虑起因于气血不足，导致情绪障碍的出现，如果能增进血液循环，就可以促进血流，心情变得愉悦，晚上也会比较好睡。药局遇到不少饱受失眠困扰的民众，希望服用安眠药来解决，然而安眠药成瘾性高，长久依赖容易产生抗药性。通常会建议民众先从银杏叶萃取物成分如循利宁或芝麻素入手，对改善焦虑失眠有帮助，其他像是鱼油有助打通血路、增加血清素，也能缓解焦虑情绪。
外国研究显示，银杏叶萃取物有多重功效，能促进大脑血液循环、提升记忆力和认知功能，也有助于缓解焦虑及有益心脏健康。如果末梢血液循环不佳，服用银杏萃取物，能辅助血流通透性达到缓解手麻脚麻，并能舒张脑血管的平滑肌，进而增加血流量，来改善头晕、晕眩症状。
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睡前远离手机帮助入睡 可适时补充营养素与银杏萃取物
台湾吴玮圣药师解释，循利宁含有银杏叶萃取物，主要的活性成分包含类黄酮和内酯类，作用在于能改善血液循环，增加血氧供应，特别对于脑部和末梢血液循环有显著影响，如改善手脚冰冷和缓解头痛，进而增强体力和活动能力。此外，银杏萃取物的抗氧特性有助清除体内自由基，减少氧化压力，保护细胞免受损伤，进而预防失智症状。
台湾吴玮圣药师曾遇到不少民众因为末梢循环不良，经建议后服用循利宁而改善，头晕、眩晕频率也减少，连带心情舒缓稳定，焦虑感也消失。不过，并服阿斯匹灵或抗凝血药物等恐与银杏萃取物产生药性的交互作用，服用前应先咨询专业人员如医师或药师再服用，以确保用药安全。
台湾张加宪医师提醒，平时适度运动，维持良好血液循环，规律作息，睡前选择能让自己放松的方式，例如喝1杯温牛奶或小酌红酒，都有助改善焦虑失眠状况。台湾吴玮圣药师则建议睡前30分钟别看手机，平时多摄取富含纤维质的蔬果和EPA、DHA不饱和脂肪酸等食物，以及补充银杏萃取物成分，都有帮助。
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