失眠｜常常失眠睡不著？中医教喝特制茶饮与7大养生建议一夜好眠

台湾成年人中，每4个人就有1个被失眠所困，中医师指出，失眠是一种阴阳失调的状态，中医会透过酸枣仁汤加上茯神、夜交藤制成的茶饮，帮助患者安神养心助眠。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，糟糕的睡眠将损害另外三分之二清醒的时光。台湾台北市立联合医院林森中医昆明院区中医外科主任蔡文兴指出，睡眠是人体修复的主动过程，是人类最基本的生理需求，更是健康不可或缺的一部分。

失眠4大症状（按图看清👇👇👇）

失眠4大症状你中了吗？

良好睡眠被视为国际社会公认的健康标准，蔡文兴说明，充足睡眠可以复原身心，解除疲劳和恢复精神，是整合和巩固记忆的重要环节，总结来说它具有3大功能，包含清除大脑代谢废物、免疫调节、情绪重置与消化等。

然而，台湾患有失眠的人却不少，台湾国健署2019年公布报告显示，成人失眠盛行率为 23.5%，其中慢性失眠（失眠症状持续3个月以上）的盛行率为6.7%。蔡文兴提及，失眠症在中医称为“不寐”，失眠多是情志所伤、久病体虚、胃不和卧不安、劳逸失度等原因，所引起的阴阳失调。常见有4种症状，如下：

1. 入睡困难

一般人要用10到20分钟入睡，在床上30到45分钟，仍然没有睡意，则属于入睡困难。

2. 眠浅易醒

多数时间都处于浅睡状态，睡眠中途容易醒来。值得一提的是，有前列腺肥大的老男人，由于夜间频尿，夜尿3～5次以上，更会影响睡眠。

网友热议5大适合摄取B杂的族群（按图看清👇👇👇）

相关文章：维他命B｜B杂有助提神醒脑又解酒？5大族群适合摄取补充所需营养

3. 清晨早醒

比原定起床时间提早至少30分钟醒来，醒后难以再入睡。这一类的老人居多，或有其他精神压力，焦虑，抑郁等合并症。

4. 睡不饱

即使晚上睡眠时间充足，白天仍感到非常疲倦，这类人很容易在开车途中睡著。可能患有“睡眠呼吸中止症（睡眠窒息症）”、“猝睡症”、“不宁腿症候群”等，会使睡眠品质变差，因此怎么睡都睡不饱。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

相关文章：睡觉｜一躺下就秒睡竟是身体警号！7问题检测“睡眠债”改善作息

特制茶饮与7大养生建议祝好眠

针对失眠，蔡文兴指出，临床上中医师会依据四诊，再开立适合的药物治疗病人的不寐症。常用的像是加味逍遥散、甘麦大枣汤、天王补心丹、黄连汤、黄连阿胶汤、酸枣仁汤等多样药品。除此之外，使用酸枣仁汤加上茯神、夜交藤制成的茶饮，夜交藤更是有安神养心助眠，祛风活络之效。

在中医典故中，夜交藤取名为何首乌，《开宝本草》中更指何首乌“黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”，是治疗血虚萎黄、须发早白、失眠多梦、腰膝酸软的常用药物，且具有延年益寿的功能，能借由活化饥饿素接受器来刺激脑下垂体分泌生长激素，进而达到调控生理功能的效果。

相关文章：减肥｜没睡饱小心1年胖26公斤！医生揭睡眠不足带来5大身体影响👇👇👇

另外，蔡文兴补充，除了透过药物或特制茶饮来助眠，也提醒有相关困扰的民众遵从7大养生建议。如下：

1. 遵循固定的睡眠时间：应按时就寝和起床。
2. 睡前忌忧思恼怒：中医认为“先睡心，后睡眠”睡前保持心情平静，避免烦心事干扰，可洗个热水澡有助于睡眠。
3. 睡前不宜饥饱失常：睡前禁止吃消夜以免夜间多梦而醒来头脑昏沉，不喝浓茶与咖啡以免兴奋难入睡。
4. 午睡有益健康，建议15分钟到1小时为宜。
5. 避免在睡前使用电子产品，不要将它放床边。
6. 创造适当的睡眠环境，如适当的温度、湿度和光线。
7. 可以搭配耳穴贴针如耳神门穴，或穴位按摩百会、神门、三阴交、太冲。

延伸阅读：

干痒粗糙、痘疤瑕疵、敏感泛红、特殊美容后…皮肤科医师用 1 修复保养神物改善 16 种肌肤问题

【本文获“Heho健康”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”