失眠｜好累却睡不著？医生揭恐是患睡前拖延症 可靠5方法改善
你也是晚上很累但怎么睡也睡不著的那群人吗？对此，就有医师表示，可能是“睡前拖延症”所致，根据研究显示，我们的性格特质可能正是导致夜夜追剧、滑手机，而不早点进入梦乡的原因。
台湾内分泌科医师陈洁雯在Facebook发文表示，很多人都有睡前明明没事，但就是舍不得上床睡觉，反而一直拖延到很晚才勉强入睡的经验，根据研究显示，我们的性格特质可能正是导致夜夜追剧、滑手机，而不是早点进入梦乡的原因，成为白天疲惫不堪的罪魁祸首。
7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）
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陈洁雯说明，睡前拖延症是指即使已经累了，到了应该上床睡觉的时间，却还是选择继续做一些无关紧要的事情，例如：看电视、上网或玩手机游戏等，而拖延实际上床睡觉的时间，这并不是因为失眠或其他睡眠障碍所造成，而是出自于想要延长晚上空闲时间的想法，这种没有外在原因，仍旧拖延睡眠时间的现象被称为“睡前拖延症”。
陈洁雯指出，这类人常因睡眠不足，使得隔天好疲劳，工作或学习效率下滑，长期下来也会影响健康，而造成睡眠拖延的原因，可能是不想让晚上放松休闲的时光这么快就结束，或是想多做些有趣的事情打发时间，此行为可能与性格有关。
陈洁雯分享，有研究人员招募399名大学生进行分析，他们先透过一系列心理测量工具，评估受试者包括外向性、亲和性、尽责性、神经质和开放性等五大性格特质，再与睡前拖延症和白天疲劳程度进行对比，结果发现，对自我肯定度较低者，可能会借由“延后睡觉”以寻求心理上的安慰，比如说多看电视和滑社群媒体来“奖励”自己一天的辛劳，结果反而减少睡眠时间，隔天醒来更疲倦。
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想要改善睡前拖延症，陈洁雯认为“认识问题就是解决问题的开始”，若发现自己常因此而影响第二天的精神状态，可透过做以下“5件事”改变自己：
1. 培养尽责性：
尽责性高者较不容易出现睡前拖延的习惯，因此白天也相对没那么容易疲劳。这是因为他们通常会自律地管理时间，不会让夜晚的娱乐耽误睡眠时间。
2. 提升自我效能感：
是指个体对自己完成特定任务或面对挑战的能力的信心。高自我效能的人可能更有信心管理他们的睡眠习惯，包括克服睡前拖延。他们可能更有效地利用时间，确保有充足的休息，减少日间疲劳。
3. 正念冥想：
研究显示，即使是短短几分钟的正念冥想，也能显著提升睡眠质量，帮助你更快入睡。
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4. 培养正面情绪：
学会积极面对生活的每一刻，也能帮助你摆脱夜晚的焦虑和白天的疲倦。
5. 定下明确的睡眠目标：
制定一个合理的时间管理计划，让自己每天都能按时上床睡觉，如此一来睡眠和生活品质都能获得显著的提升。
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