养胃｜睡前吃错东西，醒来头晕脑胀？中医3招调脾胃有助改善失眠

脾胃不好也会导致睡眠差！台湾一名40多岁的男性常觉得不好睡，睡醒时会有头晕脑胀的状况，而且早上睡醒都容易口臭也会胃胀，医师问诊后发现和晚上吃的东西大有关系！

如何改善睡眠品质？中医教你从改善胃肠健康入手。

中医3招调脾胃（按图了解👇👇👇）

宵夜太油腻　睡不好的根源是肠胃问题

台湾中医师余雅雯分享一名案例，台湾一位40多岁的男性病患，因长期的晚班工作，生活节奏与正常人不同，常在深夜下班后，和同事们一起吃宵夜或买些油腻的小吃来填饱肚子；时间久了，他常感觉睡眠不佳，醒来时头晕脑胀，甚至出现口臭和胃胀等不适症状。

经过仔细问诊，才发现这些问题与他晚上饮食过于油腻、饱腹的习惯密切相关。后来余雅雯叮嘱患者，若要吃宵夜，尽量多吃青菜类、清淡一点，或是不要吃太饱，以免让肠胃负担太大。后来病人照做，一阵子之后就有改善。

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胃不和则卧不安！小心吃不好睡不了

中医认为“胃不和则卧不安”，余雅雯表示，脾胃功能失调不仅会导致失眠，还可能引起脘闷、嗳气、呕恶等肠胃问题，进而影响到整个身体的健康和睡眠品质。

余雅雯进一步强调，“胃中不和”更概括了一切脾胃消化功能失常所出现的肠胃病症，因此在中医处方中，改善失眠通常也需同步调理脾胃。过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃（肠胃）亏虚，当消化系统开始出现毛病，恶心或者胃胀难受、肠躁等肠胃不适，让现代人睡眠问题更是雪上加霜。

再者，上班族因工作压力大睡眠不规律，也容易让肠胃状况百出，若睡前仍无法让肠胃好好休息、放松，就容易翻来覆去睡不好，睡眠品质低落。试想，若因熬夜晚睡又习惯吃宵夜，肠胃在睡眠中仍忙著消化，身体又怎能好好休息？长期下来，若不先改善肠胃状况，恐怕难逃失眠恶性循环。

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肠胃差让你睡不好？中医3招饮食调理法

肠胃不佳造成睡眠问题，余雅雯建议可从以下饮食改善由内调理：

1. 多吃健脾胃食物

如陈皮、莲子、山药、红枣、南瓜等。

2. 晚餐或宵夜少吃油腻、高脂肪食物

油腻、高脂肪、高热量的食物较不容易消化，会加重肠胃道负担。另外，余雅雯说，像洋葱、辣椒、大蒜等刺激性食物，容易让胃不好的人加重症状，导致胃灼热和消化不良，连带影响睡眠。

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3. 补充好菌

日常生活中多补充好菌，加强肠胃健康，肠胃状况好就不会因消化问题影响到睡眠，更有助于肠道分泌好的神经传导物，正向帮助睡眠。好菌来源有乳酪饮品、味噌、泡菜等发酵食品。

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