睡觉｜一躺下就秒睡竟是身体警号！7问题检测“睡眠债”改善作息

现代人生活压力大，晚上常常翻来覆去睡不著，因此许多人相当羡慕一躺下就能立刻秒睡的人。

不过，台湾耳鼻喉科诊所医师张益豪表示，一沾床就秒睡不一定是好事，这其实是身体在暗示“缺乏睡眠”。

7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）

上床秒睡恐有睡眠债　7问题自我检视、改善作息

一躺下就立刻秒睡的人要注意，可别以为这是因为自己体质好睡的关系，有可能是身体警讯。台湾张益豪医师提到，一秒入睡其实不好，健康年轻人躺在床上平均约7－8分钟才会入睡，上床秒睡可能有“睡眠债”问题，民众可依以下7个问题来检视自己的睡眠品质、评估是否有睡眠债问题：

- 假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）
- 时常发现自己在电车或沙发上打瞌睡（1分）
- 一沾床便立刻入睡（1分）
- 早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）
- 上午时常昏昏欲睡（1分）
- 必须设闹钟才能起床（1分）
- 每周至少有3天在不同时段就寝（1分）

检视符合自己的部分后计算总分，台湾张益豪医师表示，总分若为0分，代表处于没有睡眠负债的理想状态；1分以上，代表有良好睡眠；3分以上，代表可能正在累积睡眠负债；6分以上，代表睡眠负债严重，需改善生活模式；满分9分，代表睡眠负债即将破产，须立即充分休息！

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睡眠品质比长度重要　别一周有两三个不同就寝时间

若睡眠不好，会进而影响身体健康、免疫力。台湾张益豪医师强调，睡眠的品质比长度更重要，很多失眠者其实没有失眠，而是“矛盾性失眠”，太过执著于自己有没有很快睡著、睡眠时间是否够长，常认为自己睡不好、睡得少，但如果有去做脑波等生理数据监测就会发现其实有睡著、睡得很好。

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此外，许多人会在周五熬夜狂欢，在周末休假时晚点才睡，这对睡眠也会产生影响。张益豪医师表示，每周有两三个不同时间点就寝，其实会大大破坏生理时钟，提醒民众睡眠习惯不容易被建立，年轻时影响较小，但成年人最好不要这样做，容易影响睡眠导致失眠问题。

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