晚上睡不著早上起不来？恐体内这功能出问题 3招平衡甲基化代谢
面对现代人常见的失眠问题，多数人第一时间联想到“压力”引起，于是用各种方法减压，仍必须依赖药物助眠。医师表示，外国有愈来愈多的研究发现甲基化失衡是导致多数人睡不好的元凶。
50岁的企业家，是人人称羡的成功人士。然而在光鲜亮丽的形象之下，却有长期焦虑、必须依赖药物才能入睡。透过功能医学分析检测发现，黄体酮及睪固酮过低、以及甲基化过低，因而引发焦虑、入睡困难、提不起劲等症状。
7问题自我检视、改善作息（按图👇👇👇）
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甲基化是什么？
甲基化是什么？台湾苏圣杰医师表示，甲基化是人体很重要的物质，可以影响DNA运作及修复，同时也调控身体相当多的机转，它就像身体健康的基石，若基石不稳固，身体就好像随时可能倾颓的大厦，引发诸多亚健康情形。
之前美国维吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University，VCU）曾发表相关研究指出，DNA甲基化（DNA methylation）为体内的一种化学反应，指称为“甲基”的小分子被添加到 DNA、蛋白质或其他分子中。DNA甲基化在学界被视为一种“生物衰老时钟”，对于预期寿命的研究而言是至关重要的指标。
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甲基化对健康有何影响？
也就是说，DNA甲基化在人体扮演生长调控角色。甲基化代谢正常有助于生物的成长，但若代谢失衡会增加疾病的发生率。苏圣杰表示，当人体甲基化代谢不足时，会引起其他需要甲基化的功能失调，形成连锁反应，导致身体出现亚健康状态。
苏圣杰表示，甲基化功能如同位于身体健康复杂齿轮构造的核心位置，当齿轮无法正常运转，就会出现睡眠品质不佳、长期焦虑、疲倦乏力等问题。虽然药物治疗可以提供短期缓解，但长期使用可能导致药物依赖，或因未解决根本问题而引发慢性病，如心血管疾病、代谢症候群、消化系统疾病以及精神疾病。
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为什么甲基化会失衡？
苏圣杰表示：“男性在四、五十岁左右，正是邻近更年期的阶段，荷尔蒙自然会减少。此外，长期过度压力，致使肾上腺素或交感神经频繁作用，都会影响甲基化代谢的平衡。”
甲基化的影响范围广泛，包括基因表达调控、免疫系统调节、荷尔蒙代谢和精神健康等方面。此外，睡眠所需的神经传导物质，例如血清素和褪黑激素的合成也依赖甲基化作用。当这些功能失衡导致甲基化不足时，也会引起其他需要甲基化的功能失调，形成连锁反应，导致亚健康状态。
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如何透过饮食改善甲基化？
由于甲基化可以说是让身体正常运作的根本，苏圣杰提醒民众检视以下生活型态做起，才能根本平衡甲基化代谢功能：
1. 作息是否规律：规律的作息能保持身体的生物节律和内分泌系统的稳定。生物节律失调可能会影响甲基化的基因表达调控，进而影响健康。
2. 睡眠是否正常：高质量的睡眠是身体修复和调节的重要时刻。良好的睡眠有助于维持甲基化所需的神经传导物质，例如血清素和褪黑激素的合成和调节。
3. 运动是否足够：适量的运动有助于调节新陈代谢和荷尔蒙正常，有助于维持甲基化的平衡。运动还可以缓解压力和焦虑，这些因素与甲基化过程密切相关。
若民众自觉有专注力不佳、经常头痛、抑郁、身体不明原因疼痛、缺乏动力、睡眠障碍、经常焦虑等亚健康症状，亦可透过甲基化代谢分析厘清相关问题，尽早解决潜在健康风险。
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