小腿抽筋｜两类人或三大生活习惯容易抽筋 即睇预防及改善方法

当睡觉时小腿抽筋，真是会忍不住叫醒旁边那位帮忙。笔者忆述上一次小腿抽筋已是孕期，尤其是怀孕后期经常出现这问题，当年听到“抽筋”二字也感到害怕。笔者说身边的长者日间也会出现抽筋问题，而手指也不例外。
资料授权：营养师 Annie Lee 李杏榆

抽筋最常发生在半夜时份 普遍出现在下肢位置

抽筋即是肌肉痉挛 (Muscle Cramp)，身体某组肌肉突然抽搐、僵硬，又痛又痺。最常发生抽筋的时间是半夜，或是半梦半醒之间，普遍出现在下肢位置，例如小腿。抽筋时仿佛做甚么都没有大帮助，按摩和挣扎一阵子就会回复正常。虽然抽筋一般只会维持数十秒至数分钟，但感觉已是打了一场硬仗。

两类人或三大生活习惯人士容易诱发抽筋

长者、孕妇、长期站立、血液循环差，或剧烈运动过后都容易诱发抽筋。

如果日间进行剧烈运动前后没有做足够的Warm up 同Cool Down 动作，肌肉过度疲劳，会出现乳酸 (Lactic Acid) 积聚，兼且大量流汗后未有及时补充电解质，都会容易导致小腿抽筋。

若身体两种营养素摄取不足也会诱发抽筋

如果身体内的微量营养，如钙和镁含量不足，都会容易抽筋。长者、孕妇 (特别是怀孕后期)，以及患有骨质疏松人士，特别需要注意钙和镁的补充。

要预防抽筋情况，以下几点要留意：

• 运动前后要有足够热身

• 大量流汗后可饮含电解质饮料

• 平时多做伸展运动放松肌肉

• 注意足部保暖 – 睡前可用暖水浸脚及按摩, 加速血液循环

• 饮食要多补足钙和镁的食物，高钙食物包括乳制品、连骨的鱼如沙丁鱼；深绿色蔬菜如菠菜，西兰花等。

• 深绿色蔬菜亦含高镁量。另外，蔬菜生果如鱼翅瓜 (Squash) (似葫芦的南瓜)、南瓜籽 (Pumpkin Seeds)、杏仁、黑豆、以及牛油果，糙米等。

物理治疗师建议抽筋切勿伸直双脚

另外，物理治疗师建议，抽筋时千万不要伸直双脚，反而应该反方向 （即脚尖尽量向上），有助舒缓情况。

若抽筋情况频密也不应忽视，有可能是健康出现问题，如甲状腺异常，或肾脏出现问题，应找医生检查清楚。

《本文获营养师 Annie Lee 李杏榆授权转载》

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