开学系列｜拣错返学鞋恐致扁平足或X形脚 专家教4动作强化腰部
黑皮鞋及白波鞋是每位学童上学的必需品，小朋友大得快，家长很多时都会买大一两个码，希望可以穿久一点又可以省钱，不过长时间穿著不合适的上学鞋却会令小朋友走路不舒服，更有可能影响脚部发展。注册脊医及物理治疗师何应辉形容，脚部犹如高楼大厦的根基，如果“底桩”欠稳固，上方的腰椎、脊椎、颈椎也会随之出现问题，影响到整个人的骨架构造。
鞋履尺码太大减承托力
小朋友正值发育时期，长高长得快，脚也大得特别快，有时候不足一年已换掉几对鞋，所以部分家长为子女买鞋时，倾向买大一两个码，即使小朋友脚大了，仍穿得下。但其实此做法会减低皮鞋的承托力，注册脊医及物理治疗师何应辉指，当皮鞋无法支撑整个人的身体重量时，或会增加扭伤跌倒的机会，更有可能令小朋友患上扁平足。
相反若鞋子太小，脚和鞋履内部会增加摩擦，亦有可能擦损皮肤，出现鸡眼和水泡，情况持续的话，更有可能引致细菌感染。何续指，如果返学鞋的鞋头太窄或空间不足，令脚指无法舒适地放平及活动，更有可能会导致姆指外翻。
返学鞋欠承托力恐致“X形脚”
除了尺寸之外，返学鞋是否配备气垫及“桥位”，对于小朋友的骨骼发展也很重要。何表示，一个人在步行时会产生反作用力，对身体不同部位的关节造成冲击，当鞋履的承托力不足，下肢和腰部会承受2至3倍的压力，或会令关节劳损，而气垫的避震能力相对较高，身体承受的反作用力便会减小。
何表示，小朋友长时间穿著不合脚或没有承托力的返学鞋，可造成扁平足，甚至“X形脚”的膝关节变形问题。“小朋友长大时，体重会随之增加，当双脚没有足够承托力支撑整个人的重量时，足部内足弓可能慢慢下塌，就可能导致X形脚出现，继而导致盘骨向前或向后倾斜，久而久之造成‘寒背’，甚至脊柱侧弯问题。”
他更以大厦打桩来作比喻：“好像起楼打地基一样，如果根基建造不好，大厦就会倾斜，双脚也一样，当穿著不合适的鞋履时，盘骨、腰椎至脊椎为了迁就身体的不适，以及尝试保持受力平均，就有可能出现侧弯或变形问题。”
返学鞋宜选有气垫及足弓位
何建议，家长宜为子女选择备有气垫及足弓位，以及尺码适中的返学鞋，以刚刚好能在鞋尾放入一只手指的尺码为佳。家长亦应定期替子女检查鞋履会否已经不合脚，除了在鞋跟位置放手指检查之外，亦可以检查鞋跟位有没有磨蚀、子女脚板有没有磨擦破皮，以及留意子女的走路姿势，例如会不会容易跌倒、行起路时一拐一拐、或是容易喊累。
4个小运动强化腰部
何亦分享以下几个简单的居家运动，以便强化和伸展腰部。
1. 伸展运动
预备姿势：坐，双手放在身旁。
动作：肩膊慢慢向后打圈，幅度以大为主，做10次。
预备姿势：左手扶著稳固的家具，左脚站著，右脚向后屈曲，右手捉住右踝。
动作：上身保持挺直，右手向上拉，直至右脚大腿前的肌肉有被拉扯的感觉，维持10秒。然后回到预备姿势，重复再做10次。
2. 强化运动
预备姿势：仰卧，屈膝，双手放在身侧边。
动作：提起臀部，直至上身与大腿成一直线，维持10秒，然后回到预备姿势，重复做10次。
预备姿势：仰卧，屈膝，双手放在身侧边。
动作：提起上身，离地面大约2吋，维持10秒，然后回到预备姿势，重复做10次。