开学系列｜五招选购返学鞋帮助预防扁平足 首要选择这材质？

开学2024｜尚有一个月便到新学年，家长们也开始东奔西跑为孩子添购上学用品，返学鞋也是必备品之一。到底在选购返学鞋时，有哪些事项需要注意？是否只看舒适度、耐用度或使用物料？本文将会介绍选鞋秘诀，同时附有强化腰部训练，让小朋友健健康康上学去。

选购返学鞋秘诀【1】选择鞋垫增加承托力

学童长时间穿著返学鞋，鞋履的承托力及软硬度是十分重要。不论是皮鞋或运动鞋，良好的设计可减少关节劳损，防止影响腰部及颈部成长，避免将来出现寒背的机会。

人在步行时会产生反作用力，均会对身体不同部位的关节造成冲击。若鞋的承托力不足，有机会使下肢和腰部会承受2至3倍的压力，出现关节劳损的问题。所以，家长们要注意鞋内的鞋垫要有支撑足部内足弓的构造，以承托足部力量。同时，注意鞋跟不宜太平或太高，一吋高度为佳，以免影响走路时的重心。

选购返学鞋秘诀【2】 真皮及透气物料为佳

长时间穿上鞋子，舒适度及透气度也是考量之一。家长选鞋时可拣选较软身的真皮，透气之余亦有一定承托力。

家长亦可测试鞋款软硬度，双手分别拿著鞋跟和鞋头，将其对折屈曲再“S形”扭动鞋只。若轻易扭曲则代表鞋款过软，承托力未必保证；若然无法扭动则代表鞋款过硬，容易出现“刮脚”情况。所以，手测软硬度及选择中度软硬度为佳。

选购返学鞋秘诀【3】尺寸预留约一只手指位

选购过大或过细鞋款，有机会增加跌倒及扭伤的机会，为子女选购鞋款时，尺码上预留一个手指位便是最恰当。若鞋子太松，双脚在鞋内的活动范围太大，走路时或需刻意用力抓紧鞋子，或增加跌倒的机会。而且，鞋子尺码过大亦会减低皮鞋的承托力，更有可能令小朋友患上扁平足的机会。

不过，不少7岁或以下幼童的脚板较多脂肪，难以察觉足弓发展，或会出现“假扁平足”的情况。待7岁正常发育后，若发现仍无足弓，必须立即就子女检查及配戴矫形鞋垫。

选购返学鞋秘诀【4】圆头鞋

鞋头形状同样重要，若鞋头会较尖则减低脚趾平放空间及活动范围，或有可能出现姆指外翻的情况。

选购返学鞋秘诀【5】带子女亲身试鞋

家长应带小朋友到店试穿鞋款，观察步姿及尺寸。若步姿跟平常不同，或出现左摇右摆的情况，便要选择其他鞋款。

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1. 伸展运动

预备姿势：坐，双手放在身旁。
动作：肩膊慢慢向后打圈，幅度以大为主，做10次。

预备姿势：左手扶著稳固的家具，左脚站著，右脚向后屈曲，右手捉住右踝。
动作：上身保持挺直，右手向上拉，直至右脚大腿前的肌肉有被拉扯的感觉，维持10秒。然后回到预备姿势，重复再做10次。

2. 强化运动

预备姿势：仰卧，屈膝，双手放在身侧边。
动作：提起臀部，直至上身与大腿成一直线，维持10秒，然后回到预备姿势，重复做10次。

预备姿势：仰卧，屈膝，双手放在身侧边。
动作：提起上身，离地面大约2吋，维持10秒，然后回到预备姿势，重复做10次。