开学系列｜前幼师教3招准备开学 助小朋友调节心理时钟舒缓情绪

9月1日是上学大日子，还有数天的时间，不知道家长与小朋友的心情是如何呢？前幼师Nana妈妈提及大小朋友对于上学或上班也有“收假症候群”（Post-Vacation Syndrome, PVS）的情况，到底如何适应这过渡阶段或收拾心情呢？
文章授权：Nana妈妈笔记本

大家有否听过“收假症候群”（Post-Vacation Syndrome, PVS）的状况？这情况是对于上班或上学出现情绪或身体上的不适应。（可能你会感到厌倦或乏力，或者有失落感出现！)

各位妈妈，开学前未雨绸缪的办法是开学前一周开始与小朋友收心养性！Nana妈妈向大家介绍三大方法，帮助小朋友进行心理建构及目标感，让他们更易适应开学过渡期。

1. 调整作息时间(生理时钟要适应)

开学初期容易多甩漏，与小朋友调节生理时间的小技巧，就是每晚睡觉早半小时！例如每晚11点睡觉，突然转9点上床睡觉，有机会较难入睡！每晚早半小时，较容易调快上学睡眠时间。Nana妈妈提醒睡前可进行亲子按摩、倾心事，也能教小朋友调较闹钟早起。️

另外，小朋友充足睡眠时间不要少于9至10小时，充足睡眠有助专注力和脑部发展！

2.开学需要仪式感(心理准备+目标感)

家长可先与小朋友预备开学礼物(重点是有礼物、有鼓励)，例如新文具(与孩子一同选购)、一本新学年 To do list (很重要)、帮助小朋友检查功课、收拾书包(千万不要前一晚才收拾书包!) 、于新学期的书本上贴上名贴、每本书也翻开来看看！Nana妈妈更指，可以抽时间与小朋友预约，定下做功课的时间表等等。

✅定立开学前小目标
(培养良好习惯，例如预习做功课时间实行)
👍🏻如我家细佬升小二已背乘数表
👍🏻升小五的哥哥已重温tenses

3.开学前的亲子日(舒缓“有收假症候群”情绪)

小朋友最怕就是未能玩耍、上学要做功课、温默书，接著就是面对评估等各种压力。家长可先与小朋友来一个开学前约定，开学前最后一击，就是爸爸妈妈陪你去玩！Nana妈妈建议可以相约同学仔或好朋友一起玩，有助建立社交关系、增加亲子关系，缓和开学情绪！

✅告诉小朋友这是庆祝开学的活动，开开心心迎接新学期，改变心态就不一样了。

最后，要辛苦爸爸妈妈为小朋友预备开学清单(添置或更换)如校服、水樽、鞋袜、功课袋、文具、lunch box等。返学后的兴趣班安排，最重要为小朋友增强抵抗力，返学后有机会易生病呢！

所以，有健康身体，预备好心情，准备好书包，就可以开开心心上学去！妈妈又可以回复正常的日子啦！(暑假日日妈妈声😅😅😅)大家有冇同感呢？

《本文获Nana妈妈笔记本授权转载》

作者介绍：前幼师Nana妈妈，育有两名9岁及6歳半儿子，曾经为照顾家庭而面临情绪崩溃。面对抑郁症的考验，最后藉著信仰，使她疏理情绪以及调节心态，并开始网上撰写育儿心得，望能与同路人互相支持。