骨质疏松｜患者慎防跌倒降骨折机会　生活保养4对策多做这种运动

若患上骨质疏松症，除了透过药物治疗，患者在日常生活中也要提高警觉，慎防跌倒，以降低骨折的机会。

以下就患者的饮食、运动、生活型态、跌倒预防给予生活对策。

骨质疏松症患者如何避免骨折？（按图了解 👇👇👇）

第1招：遵守日常保健建议

定期（大约1〜2年）接受骨密度筛选；若已停经的妇女，应接受妇产科医师评估后使用荷尔蒙治疗；一般患者应经由骨科医师评估后使用药物治疗，如：钙片，勿自行购买药物服用；如发生胸腰椎压迫性骨折时，应经过骨科医师诊治后穿著“长背架”，有疼痛问题发生时，应接受医师诊治做疼痛控制，并给予心理支持。

第2招：预防跌倒，减少骨折机会

经诊断罹患骨质疏松症的人，必须要预防跌倒，以免发生骨折。方法如下：

1. 改善居家环境。

浴室、厨房、厕所及楼梯是较容易跌倒地方，应有充足的照明，保持地面干燥或铺设防滑垫，楼梯尽量平缓及设手栏杆等设施。

2. 维持适当的运动。

运动可增进肌力及关节柔软性，并改善身体的协调能力， 而减少跌倒机会。

3. 走路速度应放慢、放稳，增加平衡感，以减少跌倒造成骨折。

▼同场加映：骨质疏松高危因素（按图了解👇👇👇）

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4. 定期检查视力并矫正。

5. 选择防滑的鞋子及长度合宜的衣裤，避免跌倒。

6. 在医师的指示下服用药物，并定期做骨质密度检查。

第3招：补充足够且均衡的营养素

饮食中多摄取足够营养，是治疗骨松最基本的要求，例如，钙与维他命D；均衡饮食，摄取足够蛋白质，减少过多盐分摄取；充足日照；避免过量烟、酒以及咖啡因的摄取。

除了补充钙质之外，更要预防钙质流失，例如，高钠食品会加速肾脏代谢过多的钠，也会同时排出钙质，故应避免食用可乐、加工肉品、即食面等食物。

降低骨折风险，不能少了“维他命K和镁”

维他命K在成骨作用中，担任关键的钥匙，让钙质成为骨钙蛋白、进而形成骨质；而镁是造骨小帮手，帮助钙吸收。

▼同场加映，5大高钙食物（按图👇👇👇）

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第4招：有计划练好负重运动

适量且持续的运动，已被证实能有效的增加骨质密度，降低骨质流失速率，增加肌力与关节活动度、平衡感，进而预防跌倒，减少受伤。

因为骨骼必须在有冲击运动下才能强化骨质，尤其有计划的负重重量训练，可减少骨质流失，且强化附于骨骼外的骨骼肌强度，但骨质疏松症病人应避免背部屈曲运动，以避免脊椎压迫性骨折。适当的运动频率是每周3次，每次达30分钟，每次运动心跳达每分钟120～130下。

另外，每周慢跑超过40英哩以上的女性，多会因体脂肪过低，而有经期不顺的问题，反而对荷尔蒙重建骨质的效用有所伤害，所以不宜过度运动。

骨质疏松症患者何时需要立即就医？

骨质疏松症患者因骨质流失严重，行动力常常比一般人差，其中年长族群更为明显。一旦老年人发生骨折，一定要迅速就医，经由骨科医师诊治，包括症状、病史、检查，辅以X光摄影，了解骨折部位的移位及粉碎的程度，再进行适当的治疗。

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