骨质疏松｜常感莫名酸痛 或因骨骼出问题 5招助银发族护骨补骨
30岁以后，骨质便会开始慢慢流失，尤其女性在经历更年期后，骨质流失速度会更快，让女性的骨质疏松症比男性提前约10年，轻则造成全身莫名酸痛，严重则容易发生骨折。
骨质疏松症成重大疾病之一
正因为骨质疏松症早期没有明显症状、不易察觉，除了老化外，有些男性因为生活型态不正常、缺乏运动、营养不良，或是特殊状况需要接受贺尔蒙治疗，也都会增加骨质疏松的风险。
骨质疏松是可预防的，以下5个方法值得大家参考（按图了解！）
台湾门诺医院骨科医生蔡传恩说，骨质疏松症已经是中年后的重大疾病之一，要如何预防呢？从年轻时就要增加自身的骨密度，平常透过补充钙质、蛋白质加上健走、慢跑及负重运动来预防。
至于停经后女性，更要注意平时的骨头保养，每天花30分钟健走、15分钟日晒，来增加维他命D的摄取、促进钙质吸收。
相关文章：骨质疏松｜营养师揭钙质5大功能推荐补钙食物 谨记挑选钙片3要点
不分男女都要注意饮食运动
日常生活中可从5个方面，来预防骨质疏松：
1. 补充钙质、蛋白质
植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也能摄取到镁、维他命Ｂ、叶酸。
2. 摄取维他命D
每天800~1000国际单位维他命D，可以帮助钙质吸收。例如鱼肝油、高油脂鱼肉（鲭鱼、三文鱼）、海洋动物的肝脏、菇菌类、牛奶中强化维他命D等，都是富含维他命D的来源。
3. 每天日晒10~15分钟
人体有90%的维他命D，必须通过日照合成而获得，建议早上9点到10点或下午3点到4点间晒太阳，便可获得3000国际单位维他命D。
4. 健走或慢跑30分钟、适量做负重运动
每周3次、每次至少30分钟的运动量，不但能强化骨骼及肌肉，也能减缓骨质流失。
5. 接受骨质密度检测
骨质密度检查中的Ｔ值，大于-1表示骨质处于正常状态；-1至-2.5间代表骨质开始流失，可借由营养补充及生活习惯调整来强化骨骼；小于-2.5代表骨质严重流失，已罹患骨质疏松症，可能需要药物来控制病情。
台湾门诺医院副院长游冬龄表示，越早开始注重钙质的补充，便可以减少日后出现骨折的机会。除了多晒太阳、多运动来预防骨质疏松外，已经有骨折、骨松的患者，借由运动、钙质补充、药物三管齐下外，治疗效果才会好。
【延伸阅读，更多银发族保健养生建议】
骨质疏松｜吃素喝咖啡易骨质流失？医生解迷补钙外做2件事防骨松
银发健康｜身体踏入熟龄常见6大退化 心血管外这些位置也要留神
延伸阅读：
一张图搞懂猴痘！皮肤科医师手绘图解：脓泡结痂才无传染力，别摸感染者“这2样物品”
只吃青菜、水煮蛋，瘦身成功为何疯狂掉头发？营养师：把握饮食4原则，这样吃就能健康瘦
【本文获“今周刊”授权转载。】