骨质疏松｜营养师揭钙质5大功能推荐补钙食物 谨记挑选钙片3要点
许多长辈会选择补钙预防骨质流失！台湾营养师王证玮表示，钙是人体必需的矿物质，属于巨量矿物质之一，不仅有助于骨骼健康，同时也是身体其他组织器官的小帮手。
不过根据调查发现9成以上成人都有缺钙危机，实在不可不慎！
钙质5大功能、7大天然食物补充钙质（按图👇👇👇）
1️. 维持骨骼健康
成长期到成年，骨骼建造都需要钙帮忙。台湾营养师王证玮说明，摄取足够钙质是维持成年骨密度关键，钙质若摄取不足，骨骼会变得更薄、更脆、更容易骨折。
2️. 调节肌肉与心脏收缩
钙能帮助肌肉收缩，镁帮助肌肉放松，两者可让肌肉正常收缩，维持运动成效。此外钙与镁互相搭配，可让心脏跳跃出和谐乐章，循环顺畅。
3️. 血液凝固的小帮手
钙在血液凝固中扮演关键作用，在受伤时引发一连串凝血过程，其中血小板为砖、凝血因子如水泥，两者一起填补伤口，而血液中的钙离子扮演著凝血因子的角色，缺钙易导致凝血异常。
4️. 强化牙齿
钙是牙釉质的一部分，牙釉质主要成分为钙和磷的无机物，成长期钙质摄取足够，牙齿发育就好。
5️. 降低经前症候群（PMS）
钙能稳定肌肉神经系统，足量的钙能减轻PMS疲劳、情绪不佳、腹胀和对食物欲望。
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7大天然食物补充钙质
王证玮指出，7至9岁每日建议钙摄取量为800mg、10至12岁为1000mg、13至18岁为1200mg、成人则为1000mg。民众可多补充富含高钙的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪饮品、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐等，都是很好的来源。尤其是一杯牛奶240c.c约等于两片芝士，喝下一杯牛奶就摄取到240mg钙质。
出现这些症状代表你缺钙（按图👇👇👇）
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挑选钙片3要点
1️. 补钙同时需要维他命D
维他命D可促进小肠吸收钙、增进骨骼矿化、维持骨骼的健康。
2️. 镁是造骨小帮手
镁可帮助维他命D代谢转化为活化型维他命D，帮助钙吸收，此外钙、镁共同建造骨骼。
3️. 护骨本还需维他命K
维他命K可活化骨钙素，有助于提高骨骼强度和降低骨折风险。
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