夏日运动｜预防中暑不只补水！5大注意事项避开大太阳做好防晒
火辣辣的夏日暑气逼人，让人不得不穿上短袖，身材也原形毕露，为了达到理想的体态，不少人在夏天展开运动计划。
不管是运动爱好者，还是初尝试的健身新手，享受大汗淋漓前有几点要注意。
预防中暑5大注意事项（按图了解 👇👇👇）
1. 挑选适切服装、装备
高温环境下特别不容易散热，为了让运动过程更加舒适，应穿著轻便宽松、透气而颜色较淡的服装，选择能吸湿排汗的材质，不黏身体才能减少衣物的摩擦。从事户外运动时，除了带擦汗用的毛巾，也可以准备遮阳帽、太阳眼镜。
2. 避开大太阳做好防晒
在阳光下享受爆汗的快感很是舒畅，但要注意高温炎热的环境暗藏许多危机，像大量流汗而脱水、紫外线伤害等等，为了降低艳阳带来的危害，避开上午10点至下午2点大太阳的时段运动，搭配防晒乳保护肌肤。流汗会造成防晒乳脱落，要记得定时补擦。
▼中暑急救方法：（按图👇👇👇）
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3. 充分热身至轻微出汗
无论是在室外还是冷气房内运动，热身是不可或缺的一环，完整的热身可以促进血循环，加强运动表现上肌肉的收缩与放松，启动核心肌群。像是慢跑、快走、韵律操等动态的有氧运动，能让身体预热待机，比伸展拉筋的静态热身更佳，建议热身10-20分钟，提升身体核心温度至微微出汗。
4. 不要等到口渴才喝水
当你感觉口渴时，身体其实早就处于缺水状态，最好在运动前30分钟就补给水分，缓和心跳与体温，摄取300-500毫升；运动过程中则可稍作休息，每20分钟适时补充100-200毫升水分，避免一次就大口大口灌下肚，最好分次少量补充。运动后也要喝水降降温，如果活动较激烈有大量流汗，可以喝运动饮料平衡电解质。
5. 运动前中后补充营养
闷热的夏天让人比较没有食欲，有些人会忽略正餐就运动，想说刚好可以减少热量摄取，瘦更快。小心造成反效果！如果空腹执行强度较高的运动，很可能会引发低血糖；而追求增肌减脂的健身族，在运动后更要把握时机补充营养素。依据每个人的运动强度、锻炼需求不同，要吃的也不一样，可以参考这篇《运动前中后吃什么才有效？》补给适合的食物。
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营养师提醒，运动是促进健康的强力推手，然而夏日高温节节上升，光待在户外就汗水直流，叫人难受，一定要留意上述注意事项，并关切自身状况，做足运动准备和防范措施，避免冲昏头而中暑。
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