饮水｜水喝过多过少都不好？末期肾病变、心脏衰竭者勿饮水过量
夏天到来适时补充水分相当重要，台湾台北市立万芳医院家庭医学科主治医师徐圣仑表示，喝过多或是过少的水对身体健康都会造成影响。
水喝过多过少都不好？起床后应喝杯水？（按图👇👇👇）
徐圣仑指出，下丘脑会控制饮水量，除非是下丘脑出现问题或是有精神方面疾病者才有可能会饮水过量，不过若是饮水过量，过多水分会稀释体内电解质并影响血液中钠离子平衡，造成低血钠的状况，而低血钠常产生以下症状：
1. 觉得疲惫
2. 头晕
3. 恶心、呕吐
4. 食欲不振
5. 肌肉无力
不过徐圣仑医师强调，身体在人体摄取一定程度的水份之后，大脑就会自动让人体不会再继续饮水，因此不用过度担心饮水过量的状况。
相反地，如果饮水过少则会发生脱水问题，若身体水分不够，会出现口干舌燥、嘴唇干裂的症状，此外，若水分过少会造成体内排尿减少，对肾脏造成负担，若进一步发生脱水，出现嗜睡、烦躁不安等状况。
起床后应喝杯水？医师：对身体有益，但须注意温度
许多人常说“早起时喝一杯暖水对身体有益”，台湾徐圣仑医师表示，由于刚起床时身体处于缺水的状态，因此喝杯温水的确对身体有益，不过温度也要注意控制在30度左右。
徐圣仑医师指出，人体体温约维持在37度左右，因此起床后第一杯水的温度建议为30度左右，若喝冰冷的水，会促进血管收缩，导致肠胃不适的状况发生；而若是饮用50度以上过热的水，长期下来也会对食道以及胃黏膜造成伤害。
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不过就算有定时补充水分，还是有人出现“明明喝很多水，却还是口干舌燥”的状况，对此台湾徐圣仑医师解释，若明明喝很多水却还是觉得口干舌燥，除可能为服用特定药物（例如：血压药、鼻敏感药物、抗忧郁剂）外，还可能和特定疾病有关：
－糖尿病患者：血糖若控制不好，容易口干舌燥
－干燥症：本身分泌液体腺体异常
末期肾病变、心脏衰竭者 勿饮水过量
人一天应补充多少水分？徐圣仑医师表示，正常人每天每公斤应摄取30至40毫升水量、一天建议饮水量约2000至2500毫升，若是炎热的夏季，则需多补充500至1000毫升。
此外，像是尿酸过高、肾结石者，建议可再补充多一些水分，建议每日饮用2500至3000毫升不等的饮水量，不过有些族群则不建议喝太多水：
－末期肾病变者：无法正常排除水分
－心脏衰竭问题
若上述两者喝过多水分，会容易发生水肿问题，因此一般会限制整天饮水量不要多于1500毫升左右，不过还是要看疾病状况进行评估。
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口渴时才喝水 身体恐已缺水、脱水
最后，徐圣仑医师提醒，很多人都是觉得口渴时才想到要喝水，还是建议忙碌之余还是要平均饮水时间，“通常等到口渴才喝水时，代表身体已经处于缺水、脱水的状况，长期下来反而对身体不好。”
徐圣仑医师指出，身体70%都为水，喝水对身体最大的好处为帮助排出体内代谢废物并促进身体循环，此外，在某些高强度运动或是炎热环境下，饮水也能够帮助身体维持正常运作功能。
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