夏日疲劳症候群｜炎夏经常疲倦、困顿？多吃这款水果对抗疲劳不适
闷热的夏天，总是让人昏昏欲睡、全身无力，甚至出现食欲不振、烦躁、便秘、拉肚子等症状，即便待在冷气房什么事都没做，还是感到疲倦。
原来这是所谓的“夏日疲劳症候群”找上门，而这种症状该如何摆脱呢？让我们一起来了解产生原因及改善方式。
什么是“夏日疲劳症候群”？（按图）
什么是“夏日疲劳症候群”？症状有哪些？
台湾书田诊所家医科主治医师陈柏臣表示，在炎热高温及高湿度环境下，皮肤和四肢的血管扩张，当较多的血液流往这些地方，流向内脏、大脑的血液会相对变少，于是容易造成身体的疲累和脑部的困顿感。
若在不停流汗的同时，又受到太阳照射，阳光会抑制褪黑激素分泌，影响精神，最后心里会产生负面情绪，如心情低落、烦躁、失眠、睡眠品质变差等，这些都是源自于身体想要应付外来热的压力所产生的变化。
不只晒太阳，待冷气房也有可能得到夏日疲劳症候群
一直晒太阳、汗流不停，会抑制体内褪黑激素的分泌，疲累感更加重，台湾陈柏臣医师建议，若要外出一定要做好防晒，也要时刻记得补充水分。
然而为了避免夏日的闷热，许多人干脆选择待在冷气房，舒适又凉快，虽然冷气可吸走湿气，但同时也会使身体水分会流失，再加上空气不流通，长期下来会导致肾上腺疲乏症候群引起疲劳，台湾陈柏臣医师特别说明，“只要是环境产生不当压力让身体失衡，都有可能造成不适。”
4招清热消暑妙招（按图👇👇👇）
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改善生活作息和饮食，水分、维他命、睡眠是关键
- 摄取足够的水分
缺水会影响血液循环，使人疲累。夏天感到疲倦时，适度补水是化解疲倦感的好方法，建议以平均每半个小时喝 50~100c.c. 的量来补充水分。
- 补充适当维他命
光喝纯水还不够，维他命及矿物质会随著尿液及汗水流失，维他命B杂、维他命B12 以及维他命C，有利于身体运转能改善疲劳、焦虑、醒脑。
- 保持足够的睡眠
睡眠不足也会导致大脑休息不够，不但会造成隔天精神状态不佳，对于代谢、调节能力及免疫功能都会下降，还有可能引发肠胃疾病，对身体或心理都有极大影响。
一日两颗奇异果，对抗疲劳不适、活力感大提升
陈柏臣医师提到，日常饮食中像是拥有丰富维他命 B、C、D与奇异酵素、叶酸等营养的奇异果，能帮助平稳情绪、提升活力，丰富的膳食纤维能维持肠道平衡，使肠道分泌有关情绪的神经传递物质，再经由肠脑轴线影响大脑，有助于改善负面情绪。
奇异果不仅具高营养价值，拥有“营养小金矿”美名，为高CP值的水果，还能使人充满活力感、拥有更健康的身心状态，加上清爽酸甜多汁的口感，也能解开夏天食欲不振、助开胃，带来活力好心情。
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因黏膜受伤引起的喉咙不适，补充奇异果是首选
此外，维他命C具备抗氧化能力，是维持正常免疫功能的营养素。在这个非常时期，若是因感冒或确诊引起的喉咙不适，补充足够的维他命C有助于改善咳嗽或喉咙不适的症状，同时能有效修补受损的黏膜组织，强化细胞之间的键结，对于呼吸道感染及伤口愈合都有所帮助。
陈柏臣医师也提到，在喉咙不适的状况下，相较其他较硬的水果，口感酸甜软绵的奇异果很适合用来补充维他命C和其他营养素。
除了疫情期间，日常饮食也应多摄取维他命C，建议可将奇异果纳入日常饮食中，不仅富含丰富营养素，还能使人充满活力感、唤活身心状态，进而实现生活中的每个可能性。
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