8大运动禁忌｜日专家指朝早食蕉为大忌?! 教你一招18分钟提升体力

做运动可以强身健体，有助维持健美的身形之余，又能增强抵抗力。可是，即使原意是想身体好，方法做错的话可导致反效果，轻则白费功夫；重则有机会损害健康。日本节目《日曜日の初耳学》请来专家讲解8个夏天常犯的做运动禁忌，从饮食和生活习惯入手强健体魄。

夏天酷暑难耐，有不少人都会避开炎热的中午，一大清早就做运动，但原来刚起床就做运动或者体操会带来反效果。除了做运动的时机，运动前后的饮食，甚至是运动过后的沐浴，都会大大影响运动的效果。而不同体质的人，也应该进行不同模式的做运动方法，盲目跟从亦无助肌肉生长。

1. 刚起床立刻做运动

节目中，专家石原新菜指出，如果是年轻人的话，起床就去做运动也没什么问题，可是如果你已经年过40，而且本身就不怎么做运动，甚至是血压高的人就应该起床1小时后才能做运动由于刚起床的时候血压容易上升，如果在这个时候做运动，会增加心肌梗塞或缺血性脑中风的可能性。

▼运动后须知Q&A（立即按图看更多！👇👇👇）

相关文章：跑步后即冲凉叹冷气瞓醒脑中风！运动后7须知隔几耐冲？勿饮可乐?

2. 空腹或吃饱做运动

或许有人会认为空腹的时候做运动更容易燃烧脂肪，但专家解释，这个时候做运动其实反而会令肌肉变少。空腹的时候身体缺乏制造肌肉时所须的胺基酸和糖，此时做运动，身体会把肌肉都分解掉以提供能量。

相反，吃饱就做运动有可能导致消化不良、胃痛等不良反应。原本应该用来消化食物的能量被分去控制肌肉锻炼，结果肠胃的活动受阻，引起腹痛等不适的症状，自然就无法用最好的状况做运动。

因此，最好是在饭后2小时左右，在身体进行了一定程度的消化之后再做运动就最好。

▼同场加映：了解运动后可吃哪些食物补充营养：（按图）

相关文章：【运动饮食】郑秀文运动后半小时内食嘢反会瘦？补3大营养助增肌

3. 起床就饮绿色奶昔

乍看来健康的绿色奶昔，原来会减慢新陈代谢。专家指出，进食比如是菠菜、小松菜等叶菜会令身体变冷，而用作增加甜味的香蕉和菠萝等热带水果亦属会令身体变冷的食物。刚起床的身体代谢已经迟缓，接着还要喝寒凉的绿色奶昔，可谓“雪上加霜”。

如果要在早晨时分饮的话，建议避开叶菜而选取萝卜、南瓜等有助身体变暖的根菜。如果想饮加入了香蕉等凉性食材的奶昔，可以在运动过后再饮。

4. 只做带氧运动

专家指，如果平时不怎么做运动，近来打算健身减肥的人只做带氧运动的话，会带来反效果。无错，刚开始做带氧运动的时候的确能瘦下来，可是接着体重就会到达瓶颈，要继续减下去就变得很困难。

▼肌肉不足自我测试（按图了解）

相关文章：肌肉不足易冒感糖尿6大问题　唔运动2周肌肉老化40年？2招速改善

带氧运动除了会燃烧脂肪之外，其实连肌肉也会一并分解。但是，肌肉担当着提升基础代谢率，帮助脂肪燃烧的重要一角。本来运动不足的人肌肉已经少，如果还只做带氧运动，则会进一步减少身体的肌肉，反而更易变胖。

因此，正确的锻炼方法应该是做带氧运动之余，配合着做一些肌肉训练的动作，比如：行楼梯、深蹲等，都是不错的选择。

5. 每天走1万步

节目中，有不少嘉宾都有“每日步行1万步是好的”的意识，觉得自己行得越多越好。然而，专家直指每日只是走路走1万步，对提升体力而言没什么帮助。

信州大学医学部教授能势博指，比起步数，更重要的是步行的质量。“间歇式健走”正正是回应这个需求而被设计的健走法，每日坚持18分钟的“间歇式健走”，与每日步行1万步相比，能有效提升10%下半身的肌肉。

“间歇式健走”即是：“快行3分钟”＋“慢行3分钟”ד3个循环”＝18分钟

快行的时候觉得有点辛苦代表正确，另外有3点需注意：1. 手肘尽可能向后提、2. 步距要大，以及3. 走路的时候脚跟要踢出去。

6. 每周锻炼超过130分钟

节目引述今年3月发表的研究结果，虽然原因未明，但从数据可以知道每星期做130分钟以上肌肉训练，会提升心肌梗塞、中风的风险。专家推断有这样的结果是因为每周做130分钟以上的肌肉训练，会令体内的活性氧过多，继而影响身体的免疫力。

最理想的训练程度应该是每星期找3日做30分钟一定强度的训练，这样就能达到预防慢性病的目标之余，没有过分伤害身体健康。

7. 运动后立即泡澡

运动过后身体为了排走肌肉中的疲劳物质，需要大量血液。如果在此时立刻泡个热澡，血液就会集中流向皮肤表面，肌肉中的疲劳物质就无法被排出。因此，专家建议在运动过后30分钟才泡澡更理想。

8. 运动后不注意补充

运动过程会大量消耗能量，所以及后的补充绝不能马虎。专家提出作为味噌汤主要成分的大豆含丰富蛋白质、维他命和矿物质。此外，同时含有强化免疫系统，有助消除疲劳的精胺酸。在补充营养和水分的角度上，味噌汤是个很好的选择。

（资料来源：《日曜日の初耳学》）