【减肥】肥胖兼三高易患代谢综合症 中风及心脏病风险增加
你可能听过医生皱起眉头，喃喃念出“代谢症候群”这几个字眼，却很难明白这代表的是什么意思？！我们今天就来看看“代谢症候群”究竟说的是什么？
代谢症候群（编：又称代谢综合症）指的是一些疾病的“组合”，不算一种疾病，然而代谢症候群是容易导致心血管疾病的危险因子之总称，因此重点在这里！如果有代谢症候群的话，之后发作心血管疾病，像是狭心症、心肌梗塞、中风等问题的机会就会大增！
那“代谢症候群”是哪些疾病的组合呢？就是我们常听到的三高问题──血压变高、高血糖、异常的血脂肪升高（包括胆固醇或三酸甘油脂），或是已经在用药控制血压、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢症候群。想想看，血压高、血糖高、及肥胖这几种问题各自都会影响血管健康。当三个问题都有的话，威力加成，对健康就特别危险！
这样说起来，既然“代谢症候群”对健康影响这么大，想必会让患者从头到脚都很不舒服吧！错！代谢症候群的患者通常没有什么症状，你没看错，是没什么症状喔！
想想看，手没伸进去血压计测量之前，谁会知道自己血压高吗？其实很难啊！常有人误以为高血压会让脖子绑绑紧紧的，如果没有不舒服就代表血压正常。错！血压变高的初期通常不会造成什么症状的！而血糖逐渐变高的时候，也还不会带来太多不适，都是要高血糖影响一段时间后，才会让人有视力模糊、容易渴、常解尿、吃的多等症状。
所以啦，唯一比较容易让“代谢症候群”患者注意到自己不太对劲的，就是发现自己腰围愈来愈往“中广”方向迈进。而要知道自己有没有代谢症候群，不是靠有症状才求医，唯一比较可靠的方式是定期健康检查。
“代谢症候群”的诊断条件在世界各地的标准并不尽然相同，我们以下所述是台湾的标准，如果以下五个项目符合了三样的话，就是“代谢症候群”。
按图看看代谢症候群的症状 :
点击下图看清会容易罹患“代谢症候群”的危险因子！
与代谢症候群非常相关的一件事叫做“胰岛素阻抗性”，我们来了解一下这是什么意思。我们吃进的食物由肠胃分解后，会转成葡萄糖的形式进到血液里，这时由胰脏分泌的一种荷尔蒙 – 胰岛素开始作用，将葡萄糖收进细胞里变成燃料，以供我们活动所需。
简单讲，胰岛素可以帮助身体使用葡萄糖作为能量。那如果有“胰岛素阻抗性”呢？这代表细胞对胰岛素反应不够灵敏，因此葡萄糖没法好好进入细胞内，血糖就只能一直很高。身体刚开始会试著做出更多的胰岛素荷尔蒙，但最后仍是无法改善高血糖状态，就会破坏血管健康。
罹患代谢症候群的后果是容易让“血管硬化”，想想看，当胆固醇、脂肪等物质黏在血管壁上，再加上高血糖不断破坏血管，血管这条通道就变得卡卡的，如同水管卡了一层层陈年锈垢那样，时不时就塞住，我们称为“动脉粥状硬化”。而当血管不通畅健康，时不时会发生阻塞问题，若阻塞在供应心脏血液的冠状动脉，会让人有狭心症，甚至心肌梗塞。若阻塞发生于脑部的动脉，就是脑中风。若阻塞发生在供应肠子的血管，则为肠中风！
每次提到一个病症，有些人就会担心这是不是医疗产业的阴谋，要恐吓民众并多赚药费？其实代谢症候群这个诊断有如暮鼓晨钟，用意不是叫大家赶快吃药，而是要让人警醒，我们目前的生活型态对健康有碍，已经是往一条错误的路上走了，如果再不赶快回头，就会一路抵达动脉粥状硬化与胰岛素阻抗性等终点了！那要做什么改变呢？最重要的，就是从生活习惯及态度开始做起！
简单讲，就是减重、规律运动、健康饮食、戒烟、和不过量饮酒！这些不是老生常谈，然而从小事做起，从生活的各个面向让自己自然而然地接近健康，才是最有效达到健康的手段！
像是你可以从多走路开始做起，尽量以走路及骑脚踏车取代原有的交通工具，在公司地点的捷运站前一站下车，多走点路去上班，或者少搭电梯，改成爬楼梯上楼。或是要求自己每天至少要走个二十分钟，再逐步增加运动的时间到每天三十分钟。戴上记步器也是个不错的做法，若过去真的很少运动，可以从要求自己每天至少要走五千步做起，接著则是挑战每日一万步。当生活步调愈来愈习惯“多活动”，体力也变好之后，再继续往前推进，学习不同的运动，增加运动的趣味性及强度。千万不要刚开始就越级打怪，心肺功能不够好或体重过重时，很容易因为突然运动造成伤害而马上放弃。记住，我们追求的是可以持之以恒的作法，可以把因为运动而产生的美好感觉延续到明天的做法，不需要躁进！如果你本来就不喜欢走路，而是喜欢跳舞，那就从跳舞开始下手！没问题的！就找到自己喜欢做的运动，并开始养成规律运动习惯，持之以恒地做吧！
饮食部分的建议要提醒大家减少食物中的反式脂肪、减少饱和脂肪，也要选择盐分不过高的饮食，尽量多吃蔬菜水果、全谷类、及优质蛋白质，少吃加工食物。地中海饮食是很好的选项。
假如我们规则运动，注意饮食内容，通常体重就能得以获得控制，而这点很重要，体重如果失控狂飙，对身体的影响决不仅止于美观，而是对血糖、血压、血脂等都有负面影响。另外，抽烟响血管健康这件事情，阅读《史上最强杀手–香烟》这篇文章，你会发现吸烟容易提高我们罹患心血管疾病的机会！因此想要预防代谢症候群带来的动脉粥状硬化，戒烟是一定要的！期望大家都能明白，在生活习惯方面做出正确的选择，才是让自己愈活愈健康的良药！
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【本文获“照护线上”授权转载，原文：三高又中广身材 –代谢症候群（懒人包）】