【体检】30岁代谢变差易胖水肿　40岁注意血糖骨松50岁前要体检？

每个年龄层都有要做好的健康功课，一起来看看每个年龄层要做好哪些功课吧！！！

▼对照年龄做好功课，让你长寿保健康！（按图了解👇👇👇）

20岁：健康生活方式从补钙开始

90%骨质都在20几岁时获得，膳食纤维需食物多样化，平均每天摄取12种以上（※每天补充至少1200毫克的钙质1000IU的维他命D）

常见补钙食物 : 牛奶、芝士、豆腐、黑芝麻、小鱼干

30岁：关心体重、注意睡眠

30岁后新陈代谢变差，易胖和水肿、睡眠品质变差，而肥胖者心脏病，患病率是正常体重者的2倍

应该如何做 : 运动、量血压、注意体重、禁止高热量饮食、不熬夜

40岁：定期体检、注意血糖

建议40岁以上每三年筛检血糖或糖化血色素1次

血压测量值：
饭前空腹：70-100 mg/dL、80-130 mg/dL
饭后2小时：小于140 mg/dL、小于180 mg/dL
晚上睡前：小于120 mg/dL、110-150 mg/dL

如何预防高血糖：运动、量血压、低GI饮食、吃葵花籽、拒吃甜食

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50岁：定期身体检查、留意更年期症状

定期身体健康检查，女性留意更年期状况

定期检查大肠：大肠癌好发年龄大约在四五十岁，应定期照大肠镜健检

更年期状况：骨质疏松、失眠、热潮红、尿失禁、停经

60岁：检查骨头密度，补充维他命B12

若记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关

补充钙质及维他命Ｄ等食物；多晒太阳、做运动都能预防骨质疏松（药物副作用、吸烟、家族病史会增加骨质疏松风险）

补充B12食品：肉类、保健食品、鸡蛋、芝士、毛豆

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如想抗衰化，大家可多吃以下食物（按图）👇👇👇：

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