点保暖 | 气温急降点冚被最暖?瞓觉暖笠笠6招扬吓张被都暖啲!
天文台预料气温下降,晚上寒风阵阵,睡觉时身体核体温会下降,保暖尤其重要,若睡觉时唔够暖,受寒容易病!盖厚棉被先后顺序有学问?原来盖错次序温度可差4度!
气温下降,流感高峰加上新冠肺炎疫情,更要学懂保暖,抵抗病毒入侵,维持强壮体魄。
头颈受寒容易病
注册中医何慧洁指,不同部位受寒,容易出现不适或疾病例如头痛、颈肩痺痛。
▼5大需要重点保暖的部位(按图 👇👇👇):
睡觉保暖6大方法
晚上睡觉时,我们的核心体温会下降,保暖变得尤其重要。本文整理出6个睡觉保暖方法,好让大家度过“暖笠笠”的冬日。
1. 三文治式盖被法
冬天必备的羽绒被和毛毯大派用场,盖被人人都识,但如何盖被才最保暖?日本节目《教えてもらう前と后》曾测试3种盖被方法,发现不同的盖被顺序会有不同效果,其中2种不同盖被次序体感温度更相差4度。
▼测试结果:(按图 👇👇👇)
2. 提高被铺保暖效果
除了“三文治盖被法”,日本睡眠名医坪田聪亦教大家4个提高被铺保暖效果的方法,睡前摇晃棉被也是方法之一?毛毯经常清洗保暖好啲,还是差啲?
▼4大提高被铺保暖效果方法:(按图 👇👇👇)
3. 著袜进睡
注册中医师李灼珊指,脚是离心脏最远的地方,血液流动较少,因此容易发冷。而著袜睡觉可改善足部血液循环不足的问题,令全身变得温暖,进而改善睡眠质素。
不过,亦有指著袜睡觉会导致脚癣病“香港脚”,那应否著袜睡觉?家庭医生关嘉美表示,一般著袜睡觉并无太大问题,是最多人使用和合适暖脚的方法。当著袜出汗量多而长时间没有洗脚才会容易患上“香港脚”,只要注意袜子的清洁、出汗后起床更换袜子并洗脚便可防止脚部疾病。
如何选择睡觉时穿的袜?
1. 舒适、透气、合乎尺寸的纯棉袜
2. 袜头的橡筋不能太紧,如果太紧会压逼血管,令血液循环慢,影响长远健康
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著袜瞓觉更易入眠
睡觉著袜除了保暖,还可让我们得以提早15分钟入睡!据《 International Weekly Journal of Science》刊登的瑞士研究指出,当我们即将入睡的时候,大脑会增加整个身体的血液循环。而温暖的双脚有助血液循环,令体温上升,让大脑更快开始进入睡眠周期,即是让人更容易入睡。
▼著袜瞓觉其他好处:(按图 👇👇👇)
4. 睡前香茅水浸浴/热水泡脚
睡觉时除了盖被和著袜,睡前也有一些准备工夫有助保暖,中医师谢嘉雯就提出了浸浴或热水泡脚的方法。
家中有浴缸:香茅煲水浸浴
具有暖身效果,且香茅的味道清新
家中没有浴缸:煲水泡脚
在足掌的前三分之一处有个穴位叫 “涌泉”,涌泉穴是肾经的原穴,其命名是指肾经之气如泉水涌出来,流通全身和四肢。所以脚暖代表肾气充盈,自然全身暖和。
5. 睡前饮一杯桂圆杞子红糖茶
谢嘉雯中医师更建议大家可以在睡前饮一杯桂圆杞子红糖茶,具暖身效果。
▼桂圆杞子红糖茶制作方法:(按图 👇👇👇)
6. 平日多吃温暖身体的食物
要抵御寒邪,除了睡前准备并多添衣物外,透过饮食调理内在也很重要。注册中医何慧洁举出一些有助促进气血循环、温暖身体的食物,大家日常也可多吃,强健体魄。
▼温暖身体的食物:(按图 👇👇👇)
▼同场加映:睡觉要暖身外,早午也要不忘为身体保暖,冬日有什么保暖贴士?(按图 👇👇👇)
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